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14 DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Der richtige Boden für Functional Training Functional Training ist leicht umzusetzen und dabei extrem effektiv. Man kann es mit spe- ziellen Geräten durchführen oder man nutzt das eigene Körpergewicht. Bei den abwechs- lungsreichen Übungen kommt ein Großteil der rund 650 Muskeln des menschlichen Kör- pers zum Einsatz: Kraftausdauer, Beweglich- keit und Koordination werden gleichermaßen trainiert. Typisch für Functional Training sind Bewegungsformen, bei denen alle Teile des Körpers Kontakt zum Boden haben können. Die Übungen werden entweder barfuß oder mit nur sehr schwach dämpfenden Schuhen durchgeführt. Deswegen ist ein Bodenbelag mit dämpfenden Eigenschaften wichtig. Er reduziert die Gelenkbelastung und gibt Knien, Hüftgelenken, Ellenbogen und Händen gleich- zeitig genug Unterstützung. Entsprechende Bodenbeläge, wie beispielsweise der Functio- nal Floor, lassen sich modulweise in den Trai- ningsraum integrieren. Soll das Training an unterschiedlichen Orten durchgeführt werden können, bieten sich Bö- den wie die PT-Matten an, die leicht zu trans- portieren und ambulant einsetzbar sind. Hersteller: FLEXI-SPORTS (Abb. 8) ● PT-Matten ● Functional Floor-System www.agr-ev.de/trainingsboeden Stepper und Fahrrad in einem – ideale Kombination für Ausdauer, Kraft und Koordination Regelmäßige Bewegung und zwar am besten eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining ist gut für das Herz, die Muskeln, den Rücken, im Grunde genommen für den ganzen Körper. Ermöglicht wird dies zum Beispiel durch den Streetstepper. Er sieht aus wie ein Fahrrad ohne Sattel, funktioniert aber wie ein Stepper. Durch die Auf- und Ab-Bewegungen in stehen- der Körperhaltung bleibt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form und die rund 150 Mus- keln, die das grazile Gerüst unseres Rückens zusammenhalten, werden optimal trainiert. Zudem kommt es nicht, wie etwa beim Joggen, zu Stößen auf die Gelenke. Der stets aufrechte Oberkörper ist ständig in Bewegung – ideal um Koordination und Gleichgewichtssinn zu schu- len. Darüber hinaus müssen alle Vorausset- zungen für ein sicheres und verletzungsarmes Training erfüllt sein. Stepper-Fahrräder müssen eine gute Trittsicherheit durch eine Abrutsch- sicherung auf den Pedalen bieten und über einen ergonomisch geformten Rahmen sowie einen höhenverstellbaren Lenker verfügen. Eine optionale Federgabel ist ebenfalls vorteil- haft. Das vorhandene Bremssystem sollte dem aktuellen Stand der Technik entsprechen. Hersteller: Streetstepper (Abb. 9) ● RS20 ● MTS 26 www.agr-ev.de/stepper-fahrrad Abb. 9 Abb. 8 Radeln ohne Rückenschmerz Auch das klassische Radfahren kann eine angenehme und rückenfreundliche Freizeitbeschäftigung sein.Worauf Sie achten sollen und welche Komponenten für eine komfortable Haltung nützlich sind, lesen Sie auf Seite 9. ! Gerade die Schultern werden im Alltag häufig stark beansprucht und sind verspannt. Gemeinsam mit der Rückenschule Hannover hat die Aktion Gesunder Rücken e.V. deshalb eine Übungsstrecke mit verschiedenen Schulterübungen zusammengestellt – für starke Schultern, gegen Verspannungen.Weitere Übungen finden Sie auf Seite 24 und 33. Ulrich Kuhnt Sportwissenschaftler, Leiter der Rückenschule Hannover, Direktorium Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. Gemeinsam mit der Rückenschule Hannover präsentieren wir verschiedene Rückenübungen für einen gesunden Alltag: