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13 DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Faszienselbstmassage löst verklebtes Bindegewebe Genau wie das Räderwerk einer Uhr, sind auch alle körperlichen Funktionen miteinander ver- zahnt. Eine besondere Rolle in diesem ausge- klügelten System übernehmen die Faszien. Dabei handelt es sich um straffe Häute aus Bindegewebe, die Muskeln, Knochen und Or- gane wie ein dreidimensionales Netz umhül- len. Durch Stress, einseitige Belastungen, zu wenig Bewegung und falsche Körperhaltun- gen können die Faszien sich verkürzen und an- fangen zu verkleben. Die Folge sind chronische Verspannungen, Muskel- oder Rückenschmer- zen. Dann kann eine Selbstmassage mit spezi- ellen röhren- oder kugelförmigen Hilfsmitteln aus robustem und formstabilem Material, Abhilfe schaffen. Für Menschen, denen diese Rollen zu fest sind, gibt es auch luftgefüllte Rollen mit speziellen Oberflächenstrukturen. Die Festigkeit kann dadurch individuell variiert werden (z. B. Actiroll von TOGU). Da sich nicht jeder Mensch gleichermaßen gut mit der Anatomie des menschlichen Kör- pers auskennt, sollte das zu verwendende Hilfsmittel ganz einfach zu handhaben sein. Ausführliche Übungsbeschreibungen helfen dabei, Fehler zu vermeiden. Ziel ist eine ent- spannende Massage, die dabei hilft, verklebte Bindegewebsschichten zu lösen, verkürztes Gewebe zu dehnen und verhärtete Stellen zu lockern. Hersteller: TOGU ● TOGU ActirollRWave (S, M, L) ● TOGU ActirollRWave (S, M, L) ● TOGU ActirollR Rumble (M, L) ● TOGU ActiballR ebenfalls zertifiziert ● TOGU Blackroll ● TOGU Blackroll Pro, Soft und Groove ● TOGU Blackroll Ball und DuoBall ● TOGU Blackroll Mini www.agr-ev.de/faszien Handliche Tiefenmuskeltrainer Spezielle Handtrainer sind für ein effektives Training zuhause genauso gut geeignet, wie für unterwegs oder fürs Büro. Sie müssen gut in der Hand liegen und über eine spezielle Oberfläche verfügen, etwa Noppen, wie bei TOGU Brasil. Zusätzlich müssen die „inneren Werte“ stim- men: Teilweise mit Gewichten gefüllte Hand- trainer haben einen besonderen Trainingsef- fekt auf die gesamte Muskulatur, weil sie sich mit dosiertem Einsatz schütteln lassen. Diese sogenannten Mini Moves (Mini-Bewegungen) erzeugen einen Impuls (Impact-Effekt), der sich direkt auf die autochthone, aber auch auf die oberflächlich sichtbare Muskulatur auswirkt. Gute Handtrainer beugen also Rückenschmer- zen und Verspannungen vor und verhelfen außerdem zu einer sportlicheren Figur. Idea- lerweise werden sie im 2er-Set angeboten, so- dass ein- und beidhändiges Training im Stehen, Sitzen und Liegen möglich ist. Muskuläre Un- gleichgewichte, Dysbalancen genannt, können so vermieden und ausgeglichen werden. Durch ihr geringes Gewicht können auch Untrainierte ins Training einsteigen. Hersteller: TOGU ● Brasil, Brasil Aqua www.agr-ev.de/handtrainingsgeraete Abb. 6 Foto: © AIREX AG Drinnen, draußen und imWasser – eine gute Matte ist überall einsetzbar Rücken- und Gymnastikübungen, Yoga, Pilates und viele weitere Übungen erfordern eine geeig- nete Unterlage. Sie sollte unter anderem rutsch- fest, einfach zu reinigen und zu handhaben sein sowie über gute Dämpfungseigenschaften verfügen, damit sie vor Verletzungen schützt. Eine antibakterielle Ausrüstung soll verhindern, dass sich Bakterien oder Schimmelpilze auf der Matte bilden können. Weiterhin muss eine gute Matte vor Bodenkälte schützen. Idealerweise ist sie langlebig und vielseitig einsetzbar. Airex- Matten erfüllen diese umfangreichen Anforde- rungen. Gelenke, Sehnen und Muskulatur kön- nen auf ihnen äußerst schonend und effektiv trainiert werden. Zudem eignen sie sich optimal als Unterlage für die Balance-Produkte sowie die luftgefüllten Ballkissen und andere Hilfsmittel. Darüber hinaus gibt es auch spezielle Turnmat- ten für den Kitabereich, Schul- und Vereinssport, die diesen Anforderungen entsprechen. Hersteller: Airex (Abb. 7) ● Corona, Corona 200, Coronella, Coronella 200, Coronita, Atlas, Hercules, Fitline 140 + 180, Pilates 190, Fitness 120 ● Diana und Titania (Kitabereich, Schul- und Vereinssport) www.agr-ev.de/gymnastikmatten www.agr-ev.de/turnmatten Abb. 7