agr-magazin-32

11 Effektives Muskeltraining in allen Schichten Zum Training von Rücken-, Brust- und Arm- muskeln eignen sich flexible Schwingstäbe mit Gewichten an den Enden. Sobald die Stange in Schwingung versetzt wird, muss der Körper die- se Schwingungen ausgleichen. Dies spricht ins- besondere die tiefliegendeMuskulatur an,strafft aber auch Problemzonen an Bauch oder Po und erhöht langfristig den Stoffwechsel. Außerdem werden Schultergürtel und Arme trainiert. Las- sen sich die Gewichte auf demStab verstellen, so kann das Training individuell an den Leistungs- stand angepasst werden. Experten empfehlen, drei Mal proWoche jeweils 10 bis 15 Minuten da- mit zu trainieren. Das Schwingstab-Training ist unbedingt auch für Kinder und Jugendliche zu empfehlen: Speziell für sie gibt es kleinere und leichtere Modelle. Leicht erlern- und nachvoll- ziehbare Übungsprogramme als Poster und in DVD-Form runden das Training ab. Hersteller: FLEXI SPORTS (Abb. 1) ● FLEXI-BAR, FLEXI-BAR INTENSIV und FLEXI- BAR KIDS Hersteller: Haider Bioswing ● Bioswing Improve 130 und 150 www.agr-ev.de/schwingstab DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Schwingen – macht Spaß und hält fit! Sehr wirkungsvoll ist auch das Training auf einem hochelastischen Minitrampolin, das mit Stahlfederntrampolinen nicht viel gemeinsam hat. Auf ihnen „schwingt“ man statt zu sprin- gen. Dabei wird jede einzelne Körperzelle akti- viert: Das tut nicht nur Herz und Kreislauf gut, sondern fördert gleichzeitig das Atmungssys- tem und verbessert die Koordination. Die sanf- ten Schwingungen trainieren die Rückenmus- keln, schonen dabei die Gelenke und sorgen für einen hohen Spaßfaktor. Auch Menschen mit Bewegungseinschränkungen können das Mi- nitrampolin nutzen und selbst eingefleischte Sportmuffel genießen die sanfte und dennoch hochwirksame Schwingung. Sie profitieren dabei von der positiven physi- schen und psychischen Aktivierung, vielfach einhergehend mit einer Gewichtsreduktion. Hersteller: bellicon (Abb.2) ● bellicon® Classic, bellicon® Plus und bellicon® Premium www.agr-ev.de/minitrampolin Chaos-Wasser macht den Rücken stark Ein weiteres Produkt für gezieltes Training der Rumpfmuskulatur ist die SLASHPIPE. Dabei handelt es sich, je nach Ausführung, um ein 1,20 Meter bis mehr als 2 Meter lan- ges und bis zu zehn Kilogramm schweres, mit Flüssigkeit gefülltes, durchsichtiges Kunststoffrohr. Zwei Schlaufen unterstüt- zen ein Greifen der Röhre, um sie sicher in Bewegung zu versetzen. Ziel ist es, die Flüs- sigkeit trotz der unterschiedlichen Übungs- positionen, Übungsgeschwindigkeiten und Bewegungswinkel einigermaßen im Gleich- gewicht zu halten. Das ist natürlich nicht möglich, denn Flüssigkeiten bewegen sich nicht vorhersehbar, sondern völlig chaotisch. Im Grunde genommen handelt es sich um eine Art Biofeedback-Training. Denn der Kör- per muss stets reagieren, um das chaotische Verhalten der Flüssigkeit einigermaßen zu kon­ trollieren. Außerdem lässt sich die Qualität der eigenen Bewegungen durch die symmetrisch verteilte Flüssigkeit gut erkennen. Man kann sofort gegensteuern. Das fördert den Gleich- gewichtssinn, die Reaktions-, Differenzierungs-, Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit. Hersteller: SLASHPIPE (Abb. 3) ● SLASHPIPE® (mini / Fitness / Pro / Monsterpipe) ● SLASHPIPE® Single www.agr-ev.de/trainingsroehre Abb. 2 Abb. 3 Abb. 1 Gymnastikball Fast jeder hat schon mal auf einem Gymnastik- ball gesessen oder Übungen darauf gemacht. Und jedem ist dabei aufgefallen, was passiert: Aufgrund der Instabilität muss der Körper stän- dig ausbalanciert werden – und das hat positive Effekte auf die tiefliegenden Muskeln und die Tiefensensoren. Mittlerweile sind Gymnastik- bälle in unterschiedlichen Größen erhältlich. Sowohl für die ganz kleinen Bälle, die problem- los in jede Sporttasche oder ins Reisegepäck passen, als auch für etwas größere Bälle gilt: Sie sollten idealerweise über eine weiche Oberflä- che verfügen sowie schnell und leicht aufzubla- sen sein. Sie müssen vielseitig einsetzbar und daher robust, abriebfest, wasserunlöslich und schnell zu reinigen sein. Man kann sie prellen, werfen und fangen, allge- Abb. 4