agr-magazin-31

25 Tipps für den bewegten Alltag: 1. Erledigen Sie Besprechungen und Telefonate weitestgehend im Ste- hen oder im Auf- und Abgehen. 2. Verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie statt- dessen die Treppe. 3. Holen Sie Dinge selbst, statt sie sich mitbringen zu lassen. 4. Überlegen Sie sich einen „beweg- ten“Weg zur Arbeit (zu Fuß, mit dem Fahrrad, eine U-Bahn- oder Busstation früher aussteigen, ei- nen Parkplatz wählen, der circa 10 Minuten vom Arbeitsplatz entfernt liegt). 5. Machen Sie Spaziergänge in der Pause oder nach Feierabend. 6. Wenn Sie über etwas nachdenken müssen, gehen Sie ein paar Schrit- te. Das hilft beim Strukturieren von Gedanken. 7. Organisieren Sie Ihre Arbeitsabläu- fe so, dassWege entstehen, zum Beispiel durch die Verlagerung des Druckers und des Kopierers in einen anderen Raum oder indem Sie Kollegen persönlich aufsu- chen, anstatt ihnen eine E-Mail zu schreiben. 8. Führen Sie Besprechungen wäh- rend eines Spaziergangs im Freien durch („Walk and Talk“). 9. Wenn Sie mit öffentlichen Ver- kehrsmitteln zur Arbeit fahren: Bevorzugen Sie einen Stehplatz und spielen Sie mit Ihrem Gleich- gewicht und der Dynamik des sich bewegenden Verkehrsmittels. 10. Auf den Arbeitstag verteilt sollten Sie mindestens 2,5 bis 4 Stunden stehen oder leichte körperliche Arbeiten verrichten, je nach Auf- gabenbereich. Denn Alltagsbewe- gungen wirken sich positiv auf die Rückengesundheit, aber auch auf den Fett- und Zuckerstoffwechsel aus und senken damit entschei- dend das Risiko für Herzinfarkte, Diabetes, Osteoporose, bestimmte Krebserkrankungen und Depres- sionen. Außerdem fördern sie die geistige Aktivität. DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: BÜRO Die richtige Beleuchtung am Schreibtisch Zu hell, zu dunkel, Schattenwurf oder Spiege- lungen: Wenn die Lichtverhältnisse nicht stim- men, sind selbst die besten Augen überfordert. Die Folge: Man verdreht den Kopf oder nimmt eine ungünstige Sitzposition ein, um einiger- maßen vernünftig sehen zu können. Eine gute und durchdachte Beleuchtung erweist sich dann als wahrer Segen. Möglich ist das durch lichtstarke LED-Leuchten wie die PARA.MI vonWaldmann. Sie erzeugt ein homogenes, großflächiges Arbeitslicht und die Beleuchtungsstärke lässt sich ebenso den je- weiligen Tätigkeiten anpassen wie die Leuchte selbst – dank einer leichtgängigen Gelenktech- nik. Speziell entwickelte Reflektoren ermög- lichen eine blendfreie Beleuchtung. Darüber hinaus gewährleistet die Leuchte einen guten Kontrast zwischen Computerbildschirm und Arbeitsumgebung. Lästiges Hin- und Herschieben von Dokumen- ten, um Schatten oder Reflexionen zu entge- hen, gehört so der Vergangenheit an. Genauso wie das Verdrehen des Kopfes, um schwer zu Lesendes leichter entziffern zu können. Denn die richtige Beleuchtung gestattet entspann- tes Arbeiten bei optimalen Lichtverhältnissen. Hersteller:Waldmann (Abb. 15) O PARA.MI www.agr-ev.de/schreibtischleuchten Abb. 15 Bürofitness – ganz nebenbei Eine gute Möglichkeit um für mehr Bewe- gung im Büro zu sorgen, ist eine spezielle Bo- denmatte. Beim Stehen auf der Bodenmatte wird eine kaum spürbare Instabilität erzeugt, die den Körper zu Ausgleichsbewegungen anregt. Dieses Plus an Mikro- und Makro- bewegungen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit: bessere Durchblutung, erhöhte Venenaktivität in den Beinen, aktiverer Stoffwechsel. Außerdem verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit am Arbeitsplatz und Ermüdungserscheinun- gen werden hinausgezögert. Eine andere Möglichkeit,mehr Bewegung an den Steh-Sitz- Arbeitsplatz zu bringen, ist ein sogenanntes Aktivierungsboard. Dabei handelt es sich um eine gewölbte Bodenplatte, die aufgrund ihrer speziellen Materialbeschaffenheit eine gewis- se Flexibilität aufweist. Stellt man sich darauf, sorgt das Board automatisch, unkompliziert und sicher für Bewegung. Der Körper profi- tiert von den gleichen positiven Effekten wie beim herkömmlichen Gehen. Zudem wirkt das Aktivierungsboard muskulären Dysbalancen entgegen, es sorgt also dafür, dass alle Mus- kelgruppen gleichmäßig beansprucht werden. Hersteller: aeris (Abb. 12) O aeris muvmat Hersteller: Ergotrading (Abb. 14) O GYMBA - Gehen im Stehen www.agr-ev.de/bewegtes-stehen