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16 DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Drinnen, draußen und imWasser – eine gute Matte ist überall einsetzbar Rücken- und Gymnastikübungen, Yoga, Pilates und viele weitere Übungen erfordern eine geeig- nete Unterlage. Sie sollte unter anderem rutsch- fest, einfach zu reinigen und zu handhaben sein sowie über gute Dämpfungseigenschaften verfügen, damit sie vor Verletzungen schützt. Eine antibakterielle Ausrüstung soll verhindern, dass sich Bakterien oder Schimmelpilze auf der Matte bilden können. Weiterhin muss eine gute Matte vor Bodenkälte schützen. Idealerweise ist sie langlebig und vielseitig einsetzbar. Airex- Matten erfüllen diese umfangreichen Anforde- rungen. Gelenke, Sehnen und Muskulatur kön- nen auf ihnen äußerst schonend und effektiv trainiert werden. Zudem eignen sie sich optimal als Unterlage für die Balance-Produkte sowie die luftgefüllten Ballkissen und andere Hilfsmittel. Darüber hinaus gibt es auch spezielle Turnmat- ten für den Kitabereich, Schul- und Vereinssport, die diesen Anforderungen entsprechen. Hersteller: Airex (Abb. 7) O Corona, Corona 200, Coronella, Coronella 200, Coronita, Atlas, Hercules, Fitline 140 + 180, Pilates 190, Fitness 120 O Diana und Titania (Kitabereich, Schul- und Vereinssport) www.agr-ev.de/gymnastikmatten www.agr-ev.de/turnmatten Stepper und Fahrrad in einem – ideale Kombination für Ausdauer, Kraft und Koordination Regelmäßige Bewegung und zwar am besten eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft und Koordinationstraining ist gut für das Herz, die Muskeln, den Rücken, im Grunde genommen für den ganzen Körper. Ermöglicht wird dies zum Beispiel durch den Streetstepper. Er sieht aus wie ein Fahrrad ohne Sattel, funktioniert aber wie ein Stepper. Durch die Auf- und Ab-Bewegungen in stehen- der Körperhaltung bleibt die Wirbelsäule in ih- rer natürlichen Form und die rund 150 Muskeln, die das grazile Gerüst unseres Rückens zusam- menhalten, werden optimal trainiert. Zudem kommt es nicht, wie etwa beim Joggen, zu Stö- ßen auf die Gelenke. Der stets aufrechte Ober- körper ist ständig in Bewegung – ideal um Ko- ordination und Gleichgewichtssinn zu schulen. Darüber hinaus müssen alle Voraussetzungen für ein sicheres und verletzungsarmes Training erfüllt sein. Stepper-Fahrräder müssen eine gute Trittsicherheit durch eine Abrutschsiche- rung auf den Pedalen bieten und über einen ergonomisch geformten Rahmen sowie ei- nen höhenverstellbaren Lenker verfügen. Eine optionale Federgabel ist ebenfalls vorteilhaft. Das vorhandene Bremssystem sollte dem aktu- ellen Stand der Technik entsprechen. Hersteller: Streetstepper (Abb. 9) O RS20 O MTS 26 www.agr-ev.de/stepper-fahrrad Der richtige Boden für Functional Training Functional Training ist leicht umzusetzen und dabei extrem effektiv. Man kann es mit spe- ziellen Geräten durchführen oder man nutzt das eigene Körpergewicht. Bei den abwechs- lungsreichen Übungen kommt ein Großteil der rund 650 Muskeln des menschlichen Kör- pers zum Einsatz: Kraftausdauer, Beweglich- keit und Koordination werden gleichermaßen trainiert. Typisch für Functional Training sind Bewegungsformen, bei denen alle Teile des Körpers Kontakt zum Boden haben können. Die Übungen werden entweder barfuß oder mit nur sehr schwach dämpfenden Schuhen durchgeführt. Deswegen ist ein Bodenbelag mit dämpfenden Eigenschaften wichtig. Er reduziert die Gelenkbelastung und gibt Knien, Hüftgelenken, Ellenbogen und Händen gleich- zeitig genug Unterstützung. Entsprechende Bodenbeläge, wie beispielsweise der Functio- nal Floor, lassen sich modulweise in den Trai- ningsraum integrieren. Soll das Training an unterschiedlichen Orten durchgeführt werden können, bieten sich Bö- den wie die PT-Matten an, die leicht zu trans- portieren und ambulant einsetzbar sind. Hersteller: FLEXI-SPORTS (Abb. 8) O PT-Matten O Functional Floor-System www.agr-ev.de/trainingsboeden Abb. 7 Abb. 9 Abb. 8 Radeln ohne Rückenschmerz Auch das klassische Radfahren kann eine angenehme und rückenfreundliche Freizeitbeschäftigung sein.Worauf Sie achten sollen und welche Komponenten für eine komfortable Haltung nützlich sind, lesen Sie auf Seite 11. !