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15 DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Faszienselbstmassage löst verklebtes Bindegewebe Genau wie das Räderwerk einer Uhr, sind auch alle körperlichen Funktionen miteinan- der verzahnt. Eine besondere Rolle in diesem ausgeklügelten System übernehmen die Fas- zien. Dabei handelt es sich um straffe Häute aus Bindegewebe, die Muskeln, Knochen und Organe wie ein dreidimensionales Netz um- hüllen. Durch Stress, einseitige Belastungen, zu wenig Bewegung und falsche Körperhal- tungen können die Faszien sich verkürzen und anfangen zu verkleben. Die Folge sind chronische Verspannungen, Muskel- oder Rü- ckenschmerzen. Dann kann eine Selbstmas- sage mit speziellen röhren- oder kugelförmi- gen Hilfsmitteln Abhilfe schaffen, etwa von BLACKROLL aus robustem und formstabilem Material. Für Menschen, denen diese Rollen zu fest sind, gibt es auch luftgefüllte Rollen mit speziellen Oberflächenstrukturen. Die Festig- keit kann dadurch individuell variiert werden (z. B. Actiroll von TOGU). Da sich nicht jeder Mensch gleichermaßen gut mit der Anatomie des menschlichen Körpers auskennt, sollte das zu verwendende Hilfsmit- tel ganz einfach zu handhaben sein. Ausführ- liche Übungsbeschreibungen helfen dabei, Fehler zu vermeiden. Ziel ist eine entspannen- de Massage, die dabei hilft, verklebte Bindege- websschichten zu lösen, verkürztes Gewebe zu dehnen und verhärtete Stellen zu lockern. Hersteller: BLACKROLL (Abb. 6) O BLACKROLL® MED, Standard, Pro und Groove O BLACKROLL® Ball und DuoBall O BLACKROLL® MINI Hersteller: TOGU O TOGU Actiroll®Wave (S, M, L) O TOGU Actiroll® Rumble (M, L) O TOGU Actiball® www.agr-ev.de/faszien Handliche Tiefenmuskeltrainer Spezielle Handtrainer sind für ein effektives Training zuhause genauso gut geeignet wie für unterwegs oder fürs Büro. Siemüssen gut in der Hand liegen und über eine spezielle Oberfläche verfügen, etwa Noppen, wie bei TOGU Brasil. Zusätzlich müssen die „inneren Werte“ stim- men: Teilweise mit Gewichten gefüllte Hand- trainer haben einen besonderen Trainingsef- fekt auf die gesamte Muskulatur, weil sie sich mit dosiertem Einsatz schütteln lassen. Diese sogenannten Mini Moves (Mini-Bewegungen) erzeugen einen Impuls (Impact-Effekt), der sich direkt auf die autochthone, aber auch auf die oberflächlich sichtbare Muskulatur auswirkt. Gute Handtrainer beugen also Rückenschmer- zen und Verspannungen vor und verhelfen außerdem zu einer sportlicheren Figur. Idea- lerweise werden sie im 2er-Set angeboten, so- dass ein- und beidhändiges Training im Stehen, Sitzen und Liegen möglich ist. Muskuläre Un- gleichgewichte, Dysbalancen genannt, können so vermieden und ausgeglichen werden. Durch ihr geringes Gewicht können auch Untrainierte ins Training einsteigen. Hersteller: TOGU O Brasil, Brasil Aqua www.agr-ev.de/handtrainingsgeraete Instabile Unterlagen Trainingsgeräte, die mit dem Prinzip der in- stabilen Unterlage arbeiten, sind ebenfalls hervorragend geeignet, die autochthone Rückenmuskulatur zu stärken. Durch Übun- gen auf beweglichen Untergründen werden das Reaktionsvermögen, die Balance, die Koordinationsfähigkeit, die Körperhaltung sowie zahlreiche Bewegungsabläufe trai- niert und verbessert. Instabile Untergrün- de können aus speziellen Schaumstoffen bestehen, die eine sogenannte geschlos- senzellige Struktur aufweisen, wie zum Beispiel einige Balance-Produkte der Firma Airex. Bei Übungen im Stehen, Knien, Sitzen oder Liegen muss der Körper stets ausba- lanciert werden. Eine andere Variante dieses Prinzips findet man beispielsweise beim Balanza Ballstep. Das Gerät besteht aus einer Holzplatte, die auf luftgefüllten Bällen ruht. Bereits das Stehen ist eine Herausforderung für den Gleichgewichts- sinn. Noch effektiver wird es, wenn Übungen durchgeführt werden. Darüber hinaus gibt es noch weitere luftgefüllte Trainingsgeräte in verschiedenen Ausführungen, die von jung bis alt eingesetzt werden können. Ganz wichtig bei diesenTrainingsgeräten:Trotz ihrer Instabi- lität müssen sie sicheren Bodenkontakt haben und dürfen nicht wegrutschen. Die Oberfläche muss sowohl barfuß als auch mit Sportschu- hen sicheren Stand gewährleisten. Außerdem müssen sie leicht zu reinigen sein, das heißt, aus pflegeleichtemMaterial bestehen. Hersteller: Airex (Abb. 7) O Balance-beam, Balance-pad Elite, Balance-pad Mini, Balance-pad Solid O Balance-pad Xlarge Hersteller: AOK O Balance & fit Hersteller: TOGU O Aero-Step Pro, Aero-Step XL (genoppte Oberfläche), Aero-Step XL functional (mit glatter Oberfläche) und Aero-Step (für Kinder) O Senso Venentrainer O Dynair Ballkissen (verschiedene Ausführungen) O Jumper, Jumper mini O Balanza Ballstep, Balanza Ballstep Group www.agr-ev.de/balancekissen Abb. 6 Weiterhin „Geprüft & empfohlen“: Vibrationsrollen Hersteller: vib.innovation O i noroll siehe: www.agr-ev.de/vibrationsrolle Foto: © AIREX AG