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14 DAS RÜCKENGERECHTE UMFELD: SPORT Foto: © AIREX AG Training mit Ex- und Impandern – Muskeln in Balance Unsere Skelettmuskulatur funktioniert als cle- ver ausgeklügeltes System von mit- und ge- geneinander arbeitenden Muskelgruppen als Spieler-Gegenspieler-Prinzip. Ist dieses nicht aus- gewogen, kommt es zu einem muskulären Un- gleichgewicht, zu sogenannten muskulären Dys- balancen. Die Folge kann eine schlechte Haltung sein, die evtl. auch Schmerzen nach sich zieht. Viele Muskeln werden im Alltag und beim Trai- ning überbeansprucht während gleichzeitig ihre Gegenspieler vernachlässigt werden. Beim Trai- ning ist es deshalb wichtig, immer auch an die Gegenspieler zu denken. Moderne Trainingsge- räte, wie zum Beispiel ein Ex- und Impander, sind dafür gut geeignet. Dabei zieht der Spielermus- kel die beiden Handgriffe auseinander und weil sie sich nicht wieder allein aufeinander zubewe- gen, übernimmt der Gegenspielermuskel das Zu- sammendrücken. Die Intensität sollte sich individuell einstellen lassen, um den Schwierigkeitsgrad anpassen zu können. Dann kann das Trainingsgerät sowohl in derTherapie als auch beimAnfängertraining und sogar im Hochleistungssport eingesetzt werden. Ein weiterer Vorteil von Ex- und Impandern: Sie sind leicht und bieten eine große Sicherheit vor Verletzungen, da sie komplett auf Gewichte ver- zichten. Das Ergebnis ist ein gelenkschonendes, sicheres und sehr wirkungsvolles Training. Gut auch für die Trainingseinheit unterwegs oder zuhause und in der Gruppe macht es noch viel mehr Spaß. Ex- und Impander eignen sich vor allem für ein Training des Oberkörpers und der oberen Extre- mitäten.Muskelgruppen der Arme und des Ober- körpers lassen sich in unterschiedlichen Intensi- täten trainieren. Auch Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette der Schulter, die vielen Menschen Probleme bereitet, sind möglich. Hersteller: SYWOS (Abb. 5) • SYWOS One • SYWOS Strong www.agr-ev.de/ex-und-impander Abb. 5 Man kann sie prellen, werfen und fangen, all- gemeine gymnastische Übungen machen, aber auch Beckenbodentraining, Yoga, Feldenkrais und Pilates oder den Trendsport Functional Fit- ness damit durchführen. Wenn sie zusätzlich über eine griffige Oberfläche verfügen, sind sie auch als Massagegerät oder als Hilfsmittel zur Verbesserung der Körperwahrnehmung geeig- net. Ein Plus an Sicherheit bieten gute Trainings- geräte auch beim Thema Hygiene: Gerade in Gruppenkursen, wo viel geschwitzt wird und die Benutzer der Geräte häufig wechseln, soll- te eine antibakterielle Ausrüstung vorhanden sein. Gymnastikbälle, Ballkissen und Jumper der Actisan-Serie von TOGU sind aus einem antimikrobiell wirksamen Material gefertigt. Auch der Hersteller Airex bietet Gymnastik- matten und Balance-Pads aus besonders hy- gienischem Material an. Es wirkt selbstdesinfi- zierend gegenMikroorganismen und Bakterien auf den Geräten. Zu gefährlichen Situationen und Verletzungen kann es kommen,wenn ein Ball unter Belastung plötzlich und unerwartet platzt. Achten sollten Sie daher auf spezielle Systeme, die Gymnas- tikbälle am Platzen hindern, wie beispielsweise das ABS® von TOGU. Aufgrund der patentierten Materialzusammensetzung verlieren diese Bäl- le selbst im Falle einer Beschädigung nur lang- sam Luft. Hersteller: TOGU (Abb. 4) O Powerball ABS, Powerball Premium ABS, Powerball Challenge ABS, Pendel Ball, Pendel Ball light, Redondo Bälle (verschiedene Ausführungen und Größen) www.agr-ev.de/gymnastikball