Medien & Veranstaltungen 61 AGR aktuell 2026/75 | Aktion Gesunder Rücken e. V. » Forever strong Starke Muskeln für einen gesunden Körper – ein Leben lang Cornelia M. Kopelsky I Service für bewegende Publikationen Internationale Studien belegen hinreichend, dass die Skelettmuskulatur nicht nur ein Bewegungs-, sondern auch ein endokrines Organ ist mit großem Einfluss auf das Immunsystem, den Herz-Kreislauf, den Zucker- und Fettstoffwechsel. So gesehen sind die Muskeln ein Organsystem, das mit anderen Organen und dem Gehirn kommuniziert. Das Beste ist: Muskeln werden und bleiben stark, indem sie durch viel Bewegung gefordert werden. Sogar der natürliche altersbedingte Abbau der Muskelmasse lässt sich mit ausreichender Bewegung und abgestimmter Ernährung verlangsamen. In dieser lebenslangen Gesundheitsförderung durch aktive Muskeln liegt Gabrielle Lyons Ansatz für eine muskelzentrierte Medizin begründet. Die Autorin ist auf Geriatrie und Ernährungsmedizin spezialisierte Allgemeinmedizinerin. In ihrer Praxis begegnet sie jungen und alten Menschen mit den verschiedensten Krankheitsbildern. Bei Untersuchungen stellt sie immer wieder fest, dass die meisten ihrer Patienten ein und dasselbe Bild der zu geringen Muskelmasse mit einhergehender muskulärer Dysbalance, schwacher Körperspannung und Kräfteabbau aufweisen. Die aus diesen Erkenntnissen entwickelten Muskelaufbaukonzepte stellt sie in ihrem Buch wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich dar. Teil I vermittelt physiologische Grundlagen, um die Potenziale der Skelettmuskulatur als stimulierendes und regulierendes Organ zu verstehen. Ein Beispiel dafür ist die Wirkung der Myokine: Zur Unterstützung ihres eigenen Stoffwechsels schüttet die arbeitende Muskulatur Myokine aus, die gleichzeitig über die Blutbahn in das Gehirn und die Organe transportiert werden, wo sie als Botenstoffe entzündungshemmend und immunstärkend wirken. Außerdem werden Myokinen, die sich aus Zytokinen, Chemokinen und Peptiden zusammensetzen, auch endokrine Wirkungen nachgewiesen. Sie tragen unter anderem zur Blutzuckerregulierung und bei insulinresistenten Menschen zur Stoffwechselkorrektur bei, fördern die Durchblutung und „putzen“ schädliche Ablagerungen in den Blutgefäßen weg. So sorgen starke Muskeln für mehr Energie, Mobilität und Widerstandsfähigkeit und halten den körperlichen wie geistigen Kräfteschwund auf. Die Muskulatur selbst bedarf natürlich auch der Gesundheitsfürsorge. Dafür muss sie regelmäßig trainiert werden. Um effektive Kraft- und Ausdauerleistungen zu fördern, braucht sie Energiezufuhr durch die richtigen Nährstoffe und angemessene Ruhezeiten zur Regeneration. Teil II thematisiert die Nährstoffversorgung der Muskulatur. Für den Muskelaufbau sind hochwertige Proteine entscheidend. Für eine schnelle Energiezufuhr brauchen die Muskeln Kohlenhydrate. Damit nicht zu viele Kalorien zusammenkommen, empfehlen sich faserreiche Gemüse, zuckerarmes Obst und Vollkornprodukte. Proteine und Kohlenhydrate sollen in einem richtigen Verhältnis stehen, um den Stoffwechsel nicht zu irritieren. Die Autorin spricht vom Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis und vom Kohlenhydrat-Faser-Verhältnis. Auch Omega-3-Fettsäuren sind bedeutend für die Muskelkraft. Da der Körper sie nicht selbst bilden kann, müssen sie gezielt mit der Nahrung zugeführt werden. Teil III zeigt, wie proteinbetonte Mahlzeiten und Muskeltraining im Alltag praktiziert werden können. Die Schritt-für-Schritt-Anleitungen regen an, Mahlzeiten und Training nach persönlichen Bedarfen aufeinander abzustimmen. Die Autorin rät zudem, sich an Fitness-Coaches mit rechtlich geregelten Ausbildungsabschlüssen zu wenden! Zu den Mahlzeiten nach dem Lyon-Ansatz gibt es Ernährungspläne und Rezepte. ' Kontaktinformationen Cornelia M. Kopelsky Freie Fachjournalistin und Fachautorin Service für bewegende Publikationen Feckweilerbruch 28 55765 Birkenfeld/Nahe Publikationen@CMKopelsky.de www.CMKopelsky.de Gabrielle Lyon Forever Strong – Starke Muskeln für einen gesunden Körper – ein Leben lang 391 Seiten, Klappenbroschur VAK-Verlag, Kirchzarten 2025 ISBN 978-3-86731-281-3 Preis: € 26,00 Verlosung von zwei Büchern für AGR-Fördermitglieder und Experten Wir verlosen insgesamt zwei Bücher „Forever Strong – Starke Muskeln für einen gesunden Körper – ein Leben lang“ von Gabrielle Lyon. Lassen Sie sich bis zum 01.07.2026 unter der Telefonnummer 04761-9263580 oder per Mail an info@agr-ev.de registrieren, um an der Verlosung teilzunehmen. Vorteil für Fördermitglieder und Experten Die Daten der Gewinner werden ausschließlich zum Zweck des Versands des Gewinns an den VAK Verlag weitergegeben.
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