AGR intern 55 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. (zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen) oder 75 Minuten intensive Aktivität (zum Beispiel Laufen, Schwimmen). Bewegungseinheiten sollten über die Woche verteilt werden. 3. Krafttraining Mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen: mit Geräten, dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln. Ziel ist die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung der Belastungsfähigkeit. 4. Rückenfreundliche Sportarten Besonders empfehlenswert: Schwimmen, Yoga, Pilates, Nordic Walking, Tanzen, Klettern, Reiten. Freude an der Bewegung ist entscheidend für die langfristige Motivation. 5. Spezifisches Rückentraining { Dehnung: regelmäßiges Mobilisieren und Dehnen der großen Muskelgruppen zur Vermeidung muskulärer Dysbalancen { Tiefenmuskulatur: Aktivierung über instabile Unterlagen oder sensomotorische Übungen { Bewegungskontrolle: bewusste Haltungsschulung für Becken- und Schultergürtel zur Verbesserung der Körperstabilität Fazit Jede Form von Bewegung zählt. Ziel ist ein aktiver, alltagstauglicher Lebensstil zur Förderung der Rückengesundheit und Prävention chronischer Beschwerden. Gestalten Sie den TdR 2026 aktiv mit! Am Tag der Rückengesundheit finden bundesweit zahlreiche Veranstaltungen rund um die Rückengesundheit statt. Praxen, Vereine, Rückenschulen, Fitnessstudios und Betriebe sind herzlich eingeladen, ihre Türen zu öffnen und auf ihre gesundheitsfördernden Angebote hinzuweisen. Nutzen Sie das öffentliche Interesse, um mit Ihrer Aktion auf das Thema aufmerksam zu machen! Ob online oder vor Ort – Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt: { Tage der offenen Tür { Vorträge oder Workshops { Schnupperkurse und Bewegungsangebote { Gesundheitschecks { Rabattaktionen und vieles mehr Wir unterstützen Sie dabei mit unserem kostenfreien Marketingpaket, das verschiedene Plakate, Vorlagen und Pressematerialien enthält. Jetzt Veranstaltung eintragen! Nutzen Sie außerdem unseren digitalen Veranstaltungskalender unter www.agr-ev.de/ tdr, um Ihre Veranstaltung einzutragen. So können Interessierte schnell und unkompliziert Events in ihrer Region finden. Gerne helfen wir Ihnen bei der Umsetzung. Der Expertenworkshop zum TdR 2026 Für Fachleute bieten wir auch in diesem Jahr wieder einen spannenden Expertenworkshop an. Die hybride Auftaktveranstaltung findet am 14. März 2026 statt und liefert vertiefende, wissenschaftlich fundierte Informationen rund um das Motto „Bewegung hält den Rücken stark“. Mehr dazu finden Sie im BdR-Bereich der AGR aktuell (ab Seite 62), auf der beiliegenden Postkarte oder unter: www.agr-ev.de/ expertenworkshop. Booklet zum TdR 2026 Unser Booklet zum Tag der Rückengesundheit mit vielen Tipps, Übungen und HinterAlle Informationen für Veranstalter, das kostenfreie Marketingpaket, das Booklet, den Veranstaltungskalender sowie Hintergründe zum Motto finden Sie online unter: www.agr-ev.de/tdr Jetzt QR-Code scannen grundinformationen steht ab Anfang 2026 kostenlos auf der Website www.agr-ev.de/ tdr zum Blättern und kostenlosen Download bereit. Veranstalter können die Broschüre auch in gedruckter Form kostenfrei bei uns anfordern – ideal, um Patientinnen, Patienten und Interessierte auf ihrem Weg zu mehr Bewegung und Rückengesundheit zu unterstützen. Nutzen Sie unser Material gerne, um Ihre Patienten und andere Interessierte auf ihrem ganz persönlichen Weg zur Rückengesundheit zu unterstützen.
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