Neues aus der Verhältnisprävention 36 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Mich begleitet dieser charmante kleine Ball bereits einige Trainingsjahrzehnte. Heute möchte ich Ihnen nicht nur ein neues Trainingsmodell zur Stabilisation vorstellen, sondern auch den Redondo® Ball „Faszien in Bewegung“ in petrol by Dr. Gunda Slomka. Dieser im Durchschnitt 26 cm große Ball ist in meine Akademie eingezogen und unterstützt das Trainingssystem sowie das Ausbildungskonzept: Faszien in Bewegung (https://gunda-slomka.de/ gseducation-akademie/). Die Faszienforschung schenkt uns immer wieder neue Studienergebnisse und andere Ergebnisse, die zum Nachdenken und zum Überarbeiten einiger bestehender Trainingssysteme einladen. So auch das Trainingssystem zur lumbalen Stabilität. Die drei Trainingssäulen für lumbale Stabilität Stabi-Update 2025: { Trainingssäule 1: Stabilisation über die (namensverwandten) Stabilisatoren { Trainingssäule 2: Stabilisation über große runde Muskeln { Trainingssäule 3: Stabilisation über tensegrale myofasziale Verbindungen Trainingssäule 1: Stabilisation über die Stabilisatoren Vielen von uns ist die Klassifizierung der Skelettmuskeln in die sogenannten Mobilisatoren und Stabilisatoren bekannt. Paul Hogdes (Australien) lehrte uns Ende der 90er Jahre dieses Modell zur Stabilisation und erweiterte damit bestehende Trainingssysteme. Plötzlich wurde nicht mehr ausschließlich mit großem Gewicht trainiert, um Muskeln zu stärken, da die Stabilisatoren (lokaler oder auch globaler Art) anderen Trainingsgesetzen folgen. Sie sind reflektorisch aktiv, reagieren auf instabile oder labile Herausforderungen mit verbesserter neuronaler Ansteuerung, arbeiten vornehmlich exzentrisch, übernehmen Rotationskontrolle, hypertrophieren nicht im üblichen Sinne, sondern reagieren mit Volumenzunahme durch Flüssigkeitsverschiebungen. Beispiel-Übung 1: Squat (Rumpfkniebeuge) mit einem Fuß auf dem Redondo® Ball Beispiel-Übung 2: Bankposition; ein Knie auf dem Redondo® Ball, das zweite Knie schwebend; die Wirbelsäule achsengerecht in neutraler Position stabilisieren Beispiel-Übung 3: Rückenlage; Becken erhöht auf dem Redondo® Ball; die Beine wechselseitig oder beidseitiges senken und das Becken dabei stabil halten » Lumbale Stabilisation mit dem Redondo® Ball Alleskönner im Fitness-, Gesundheitssport und in der Rehabilitation Gunda Slomka I Biologin, Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin Redondo® Ball Faszien in Bewegung in petrol (18 – 26 cm ø) Stabilisierungsprozess des Beckens auf labilem Grund/Redondo® Ball Seit einigen Jahrzehnten ist der Redondo® Ball ein beliebtes Hilfsmittel für Bauch, Rücken- oder Beckenbodentraining. Er wird im Pilates-Training eingesetzt, um das Core-System anzusteuern, oder ist eine variable Unterlagerungshilfe im Entspannungstraining.
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