Interdisziplinäre Fachbeiträge 17 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 1. Atmung und Zungenposition (auto- nomes Nervensystem) Zunge locker an den Gaumen legen, dabei ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dies kann helfen, die Haltung zu stabilisieren und das autonome Nervensystem zu regulieren. 2. Augenliegestützen (visuelles System) Daumen ausstrecken und fixieren, langsam zur Nase führen, mehrfach wiederholen. Diese Übung trainiert die visuelle Fokussierung und kann Spannung im Nacken reduzieren. 3. Kleine Kopfbewegungen (vestibuläres System) Den Kopf in sehr kleinen Bewegungen nicken oder drehen, während ein Punkt fixiert wird. Dies fördert die Balance und verbessert die Körperwahrnehmung. Sechs kurze Impulse für das Nervensystem Bereits einige Minuten, manchmal auch wenige Augenblicke genügen, um zentrale Systeme anzusprechen. Die Übungen sind einfach, unauffällig und ohne Hilfsmittel möglich: 1. 2. 3.
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