www.agr-ev.de 2. Ausgabe 2025 · 31. Jahrgang · Nr. 74 • Babys rückenfreundlich tragen: so einfach wie Anziehen • Ergonomisch sitzen in Traktoren und Baumaschinen • Durchdachtes Sitzkonzept mit innovativer Aufstehhilfe Fachbeiträge • Neurozentriertes Training: Effektive Übungen fürs Autofahren • Arbeitsergonomie im Rettungsdienst • Babys tragen oder transportieren? Verhältnisprävention • Mikroschwingungen: Sitzen in Bewegung • Lumbale Stabilisation mit dem Ball » RÜCKENFREUNDLICHE BEWEGUNGSFÖRDERUNG Mehr auf S. 54 Geprüft & empfohlen Interdisziplinäre Fachinformationen AGRaktuell TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 15. März 2026
Inhalt Sitzen in Bewegung 34 Lumbale Stabilisation mit dem Redondo® Ball 36 Neues aus der Verhältnisprävention 34 Werden Sie Experte für Ergonomie und Rückengesundheit 46 Unterstützen Sie uns mit Ihrer Fördermitgliedschaft! 49 GANTER AKTIV Schuhe im Praxistest 50 Gemeinsam stark für den Rücken: langjährige AGR-Partnerschaften gewürdigt 52 Machen Sie mit: Tag der Rückengesundheit 2026 54 Rückenwissen to go 56 Rückengesund beraten – im AGR-zertifizierten Fachhandel 58 Impressum 71 AGR intern 46 Editorial 62 Bericht aus der Geschäftsstelle 63 Wissenswertes 65 Erfahrungsbericht über das Kennenlernen des digitalen Ergonomie-Coaches ISAPRO 66 BdR-Stützpunkt Dresden: Die Kraft des Atems 68 Expertenworkshop zum Tag der Rückengesundheit 2026 69 Neurozentriertes Training bei Rückenschmerzen 59 therapro 2026 Stuttgart 60 AGR Online Seminare 61 Dynamisches Sitzen – dem Sitzen das Gehen beibringen 39 Ultraschallgestützte Diagnostik der Wirbelsäulenkrümmung bei Skoliose 42 Rücken-Refresher beim VTF, das Plus für Rückenschullehrer 45 BdR Medien & Veranstaltungen Berichte aus den Verbänden 62 59 39 Interdisziplinäre Fachbeiträge 16 Neurozentriertes Training – Energie und Stabilität beim Autofahren 16 Yoga und Rückengesundheit 19 Medizinische Trainingstherapie stärkt den Rücken 22 Wer rettet die Retter? 24 Multimodale Schmerztherapie für Beschwerden am Bewegungssystem 26 Auf die ersten Jahre kommt es an 28 Babys tragen oder transportieren? 30 Rückenschonend durch die Grundschulzeit 4 Ergonomische Babytrage ausgezeichnet 6 Sitzen in Traktoren und Baumaschinen neu gedacht 8 Sicherheit und Komfort auf Reisen und im Alltag 10 Ergonomisch durchdachtes Sitzkonzept 12 Gütesiegel-News 14 Geprüft & empfohlen 4
3 Editorial AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Liebe Leserinnen und Leser, seitdem ich bei der AGR arbeite und mit meiner Hündin Karla mittags unsere kleine Runde drehe, weiß ich, wie viel Kraft und Klarheit in diesen 30 Minuten liegen können. Ob Sonne, Regen oder Wind – Karla erinnert mich zuverlässig daran, den Kopf vom Bildschirm zu heben und den Körper in Bewegung zu bringen. Bewegung wird auch Bestandteil unseres Mottos zum Tag der Rückengesundheit 2026 sein: Rück’n’Roll – Bring Bewegung in dein Leben! Daher war es mir ein besonderes Anliegen, das Thema „Bewegte Pause mit Hund“ einmal aus verschiedenen Blickwinkeln zu beleuchten. Denn während Karla als Hund einfach nur das Hier und Jetzt genießt, merke ich jedes Mal, wie gut mir diese kleinen Spaziergänge auch ergonomisch tun: die Schultern lockern sich, der Atem wird tiefer, die Gedanken ordnen sich. Und ganz nebenbei trainiere ich meinen Rücken und sammle neue Ideen für die nächsten Projekte der AGR – ohne geplante Rückenübungen, Entspannungseinheiten oder den Anspruch an ein sportliches Workout. Das passiert ganz ohne Mühe – einfach so. So wie jede Ausgabe der AGR aktuell von abwechslungsreichen Beiträgen, engagierten Partnern und kreativen Ideen getragen wird, ist auch die „Bewegte Pause“ eine Teamleistung – in diesem Fall zwischen Mensch und Tier, Körper und Geist, Arbeit und Erholung. Ich hoffe, dass Sie in dieser Ausgabe einige Impulse finden, die Sie inspirieren, Ihre eigene Pause aktiver und bewusster zu gestalten – vielleicht ja auch in tierischer Begleitung? Nun wünsche ich Ihnen viel Freude beim Lesen. Bleiben Sie gesund und in Bewegung! Ihre Nina Grünewald AGR aktuell online lesen: www.agr-ev.de/agr-aktuell
Geprüft & empfohlen 4 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Warum der richtige Sitz so wichtig ist Schon ab der ersten Klasse tragen Kinder täglich mehrere Kilo und das oft über einen längeren Zeitraum hinweg. Damit diese Belastung nicht zu Haltungsschäden führt, müssen Gewicht und Form des Ranzens optimal auf den Körper abgestimmt sein. Step by Step achtet deshalb auf: { atmungsaktive Rückenpolsterung für Komfort und Belüftung { Brust- und Hüftgurte zur Stabilisierung und Entlastung der Schultern { rückennahes Bücherfach für schwere Gegenstände { passgenaue Form, die nicht breiter als die Schultern ist, über dem Po abschließt und vollflächig am Rücken anliegt Für jede Körperstatur das passende Modell Step by Step bietet Schulranzen-Modelle, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind: Der SPACE ist ein geräumiger Allrounder, der GIANT eignet sich mit längerem Rücken für größere Kinder und der CLOUD ist als Leichtgewicht ideal für kleine bis durchschnittlich große Kinder. Das Modell CIRCLE ist kreislauffähig und zu 97 Prozent recycelbar. Neu ist der FIT – besonders schmal geschnitten für sehr kleine, zierliche Kinder, mit den ergonomischen Vorteilen der anderen Modelle und vier Jahren Garantie. Mitwachsen leicht gemacht: EASY GROW SYSTEM Die Schulranzen von Step by Step verfügen über das EASY GROW SYSTEM – ein stufenlos verstellbares Tragesystem, das sich per Drehgriff exakt an die Rückenlänge des Kindes anpassen lässt. So wächst der Ranzen von der 1. bis zur 4. Klasse mit und gewährleistet durchgehend eine ergonomische Passform. Ein starker Rücken ist die Basis für langfristige Gesundheit – und genau hier setzt Step by Step seit über 20 Jahren an. Der Schulranzen-Hersteller hat Ergonomie fest in seiner Markenphilosophie verankert und entwickelt gemeinsam mit medizinischen und therapeutischen Experten und Expertinnen Modelle, die den Kinder- rücken optimal entlasten. Die mehrfach von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. ausgezeichneten Ranzen wachsen mit, sitzen perfekt und fördern eine gesunde Körperhaltung. » Rückenschonend durch die Grundschulzeit Ergonomie bei Step by Step Nach Informationen der Hama GmbH & Co KG Neu: Spielerisch leichte Ergonomie mit dem EASY BELT Der ergonomische Hüftgurt EASY BELT lässt sich an alle Ranzen anbringen und gewährleistet eine optimale Gewichtsverteilung für eine deutliche Entlastung des Rückens. Am praktischen Drehrad lässt sich der Hüftgurt kinderleicht einstellen. Die LED-Funktion mit zwei Leuchtmodi sorgt zusätzlich für bessere Sichtbarkeit im Straßenverkehr. Nachhaltig und langlebig Alle Step by Step Ranzen werden aus recycelten Materialien gefertigt und unter fairen
Geprüft & empfohlen 5 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Mehr Ergonomie im Schulalltag mit Step by Step Seit über 20 Jahren entwickelt Step by Step Schulranzen mit konsequentem Fokus auf Ergonomie. Mit dem neuen Hüftgurt EASY BELT, der sich an alle Ranzen anbringen lässt, wird die Gewichtsverteilung beim Tragen spürbar verbessert und der Rücken optimal entlastet. Der Hüftgurt lässt sich kinderleicht per Drehrad einstellen und sorgt so für einen stabilen, ergonomischen Sitz – ergänzt durch eine integrierte LED-Leuchte für mehr Sichtbarkeit im Straßenverkehr. Neben dem neuen Schulranzen FIT für besonders kleine und zierliche Kinder sind auch die Modelle SPACE, GIANT, CLOUD und CIRCLE mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Gemeinsam mit dem EASY GROW SYSTEM, das die Ranzen von der 1. bis zur 4. Klasse mitwachsen lässt, bietet Step by Step durchdachte Lösungen für einen gesunden Start in die Schulzeit. Wir gratulieren zur erfolgreichen Gütesiegelprüfung! Geprüft & empfohlen Bedingungen produziert. Vier Jahre Garantie sorgen für einen sicheren, nachhaltigen und ergonomischen Start in die Grundschulzeit. ' Kontaktinformationen Hama GmbH & Co KG Ann-Christin Becker 86653 Monheim/Bayern ann-christin.becker@hama.com www.stepbystep-schulranzen.com
Geprüft & empfohlen 6 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Entwicklungsunterstützende Ergonomie von Geburt an Beim Tragen von Neugeborenen ist eine Haltung besonders wichtig, die der natürlichen Form ihrer Wirbelsäule in dieser frühen Lebensphase entspricht und gleichzeitig eine gesunde Entwicklung der Hüften unterstützt. Überdies muss das Tragesystem ein komfortables Tragen durch die Eltern ermöglichen und Belastungen weitestgehend minimieren. Huddle wurde entwickelt, um Kind und Eltern gleichermaßen gerecht zu werden: mit einem sicheren, gesunden Sitzbereich mit verstellbarer Breite, flexibler Nackenstütze und einem Tragesystem, das das Gewicht gleichmäßig auf den Körper der Tragenden verteilt. Gesunde Tragepositionen – flexibel anpassbar In den ersten Lebensmonaten wird die nach innen gerichtete Trageweise empfohlen – das Baby sitzt dabei in der ergonomischen M-Position (Anhock-Spreiz-Haltung) mit Blick zum Tragenden. Ab etwa dem sechsten Monat können Eltern ihr Baby durch einfaches Öffnen der vorderen Schieber auch mit Blickrichtung nach vorne tragen. Diese Umstellung erfolgt ohne zusätzliche Einsätze oder kompliziertes „Umschlaufen“ und reduziert so das Risiko von Anwendungsfehlern. Intuitive sichere Handhabung mit Frontzugang Eine häufige Herausforderung bei Babytragen ist die komplizierte Handhabung, die Fehlanwendungen begünstigt. Huddle zeichnet sich durch eine Frontzugangslösung aus: Die Trage wird wie eine Jacke angelegt, alle Anpassungen erfolgen frontal, ohne Griffbewegungen hinter den Rücken. Dank des vorderen Reißverschlusses lässt sich auch ein schlafendes Kind behutsam herausnehmen, ohne dass es dabei gestört wird – ein Aspekt, der für die Alltagstauglichkeit relevant ist, insbesondere wenn ein schlafendes Baby ins Bett oder in den Kinderwagen gelegt werden soll. Materialwahl und Hautverträglichkeit Für Säuglinge besonders wichtig ist die Materialqualität. Huddle besteht aus weicher Baumwolle und atmungsaktivem 3D-Mesh, die die Wärmeregulierung unterstützen. Sowohl bei warmen als auch kühleren Bedingungen wird Die ersten Lebensmonate sind entscheidend für die körperliche und emotionale Entwicklung eines Kindes. Insbesondere das Tragen wirkt sich positiv auf die Regulation physiologischer Funktionen, die Bindung zu den Bezugspersonen und die Entwicklung des Bewegungsapparates aus. Gleichzeitig sind rückenfreundliche Lösungen für die tragenden Personen von großer Bedeutung. Mit Huddle hat die norwegische Marke Voksi eine Babytrage entwickelt, die auf Basis medizinischer Expertise entstand und von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. als rückenfreundlich zertifiziert wurde. » Voksi Huddle – ergonomische Babytrage mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet Fördert die kindliche Entwicklung bei hohem Tragekomfort Nach Informationen der HTS BeSafe AS so ein angenehmes Trageklima gewährleistet. Sämtliche Materialien sind nach OEKO-TEX® Standard 100, Klasse 1, zertifiziert und damit für empfindliche Babyhaut unbedenklich. Interdisziplinäre Entwicklung und unabhängige Begutachtung Huddle wurde in Norwegen entwickelt in enger Zusammenarbeit mit Trageberatern, Physiotherapeuten und Medizinern. Die AGR-Zertifizierung beinhaltete eine mehrstündige praktische Evaluation durch ein interdisziplinäres Fachgremium aus Ärzten und Therapeuten in Deutschland. Das Gremium befand, dass die Trage sowohl die physiologische Wirbelsäulen- entwicklung des Kindes als auch die Rückengesundheit der Eltern unterstützt. Fazit Huddle erfüllt höchste ergonomische Standards und berücksichtigt die klinisch relevanten Aspekte von kindlicher Haltung, Hüftentwick- lung und Elternrückengesundheit. Die AGR- Zertifizierung unterstreicht die Evidenz und gibt medizinischem Fachpersonal Sicherheit in der Beratung von Familien in den sensiblen ersten Lebensjahren.
Geprüft & empfohlen 7 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Babys rückenfreundlich tragen – so einfach wie Anziehen mit Huddle von Voksi Mit der Huddle präsentiert die norwegische Marke Voksi eine Babytrage, die Tragekomfort und Alltagstauglichkeit neu definiert. Die ergonomische Trage wurde in Zusammenarbeit mit medizinischen Experten, Physiotherapeuten und Trageberatern entwickelt und von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. als rückenfreundlich zertifiziert. Das Besondere: Dank des innovativen Frontzugangs lässt sich die Huddle wie eine Jacke anziehen – alle Einstellungen erfolgen bequem von vorn, ohne komplizierte Handgriffe hinter dem Rücken. Über den vorderen Reißverschluss kann das Baby ganz einfach und behutsam herausgenommen werden, selbst wenn es schläft. So wird ergonomisches Tragen nicht nur gesund, sondern auch besonders komfortabel und sicher. Weiche, atmungsaktive Materialien und eine flexible Passform sorgen zusätzlich für ein angenehmes Tragegefühl – für Eltern und Kind gleichermaßen. Herzlichen Glückwunsch zur erfolgreichen Gütesiegelprüfung! Geprüft & empfohlen ' Kontaktinformationen HTS BeSafe AS Kamilla Hvatum Baalsrud Global Marketing Manager/ New Categories & Rental Kjørbokollen 30 1337 Sandvika | Norwegen https://www.voksi.com/de/huddle
Geprüft & empfohlen 8 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Mit der neuen ISRI Ti Sitzfamilie setzt der Sitzspezialist ISRINGHAUSEN neue Maßstäbe im Bereich der ergonomischen Fahrzeugausstattung. Die Serie wurde konsequent nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Sitzergonomie entwickelt – mit dem klaren Ziel, die Rückengesundheit von Fahrern mobiler Arbeitsmaschinen nachhaltig zu fördern. Von der Funktion zur Gesundheitsförderung Während früher Robustheit und einfache Be- dienbarkeit im Mittelpunkt standen, rückt heute der Mensch mit seinen individuellen Bedürfnissen in den Fokus. „Die Gesundheit des Fahrers ist das höchste Gut – und der Sitz sein wichtigstes Arbeitswerkzeug“, betont Jörg Bredemeier, Lead Engineer der ISRI Ti Plattform. Die neue Sitzgeneration wurde so konzipiert, dass sie sich optimal an die Körpermaße und Sitzgewohnheiten jedes Nutzers anpassen lässt. Mehrstufige Einstellmöglichkeiten, Lordosenstütze, Seitenwangenverstellung und Sitzheizung gehören bereits in der Basisversion zur Ausstattung. In der elektrisch konfigurierbaren Variante kommen zusätzliche Komfort- und Gesundheitsfunktionen hinzu – darunter Sitzklimatisierung, Massagefunktion sowie eine Memory- funktion, die individuelle Einstellungen speichert und auf Knopfdruck wiederherstellt. Das ist insbesondere bei häufigem Fahrerwechsel ein erheblicher Vorteil für die ergonomische Konstanz. Warum gerade bei Traktoren und Baumaschinen ein rückengerechter Sitz entscheidend ist: { Reduktion von Vibrationen und Stößen: Hochwertige Dämpfungs- und Federungssysteme minimieren die auf den Körper übertragene mechanische Belastung – ein entscheidender Faktor, um Mikroschäden an Bandscheiben und Gelenken zu vermeiden. Viele Berufsgruppen verbringen den Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen – Fahrer von Traktoren und Baumaschinen gehören insbesondere dazu. Die Belastung für den Rücken ist dabei enorm: Vibrationen, einseitige Haltungen und langes statisches Sitzen zählen zu den häufigsten Ursachen berufsbedingter Rückenbeschwerden. Umso wichtiger ist ein Sitzsystem, das nicht nur Komfort, sondern auch wirksame ergonomische Unterstützung bietet. » Ergonomisches Sitzen neu gedacht – die ISRI Ti Sitzfamilie von ISRINGHAUSEN Rückengesundheit im Fokus moderner Fahrzeugsitze Nach Informationen der ISRINGHAUSEN GmbH & Co. KG { Optimale Stützung bei Bewegungsfreiheit: Die Rückenlehne unterstützt die Wirbelsäule, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken, und ermöglicht gleichzeitig gute Sicht – essenziell für wechselnde Einsatzsituationen. { Feine Einstellungsmöglichkeiten: Sitzhöhe, -tiefe, Lehnenneigung, Seitenwangen und Lordosenstütze individuell justierbar – für eine passgenaue Sitzhaltung, die langfristig entlastet. { Memoryfunktion im Mehrfahrerbetrieb: In Maschinen, die von mehreren Fahrern bedient werden, ermöglicht eine umfassende Speicherfunktion mit Profilen für Höhe, Tiefe, Lordose und Seitenwangen ein schnelles und ergonomisch genormtes Umschalten – ideal gegen Fehlstellungen. { Erfüllung von Normen & Richtlinien: AGR- und EU-Anforderungen verlangen Sicherheits- und ergonomische Standards, die bei geprüften Sitzen nachgewiesen sind. { Zusatzfunktionen mit gesundheitsfördernder Wirkung: Sitzheizung verhindert Auskühlung Jörg Bredemeier
Geprüft & empfohlen 9 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Rückenfreundlich unterwegs in Traktor und Baumaschine Mit der neuen ISRI Ti Sitzfamilie präsentiert ISRINGHAUSEN eine innovative Generation von Fahrersitzen für Traktoren und Baumaschinen, die Ergonomie und Komfort konsequent vereint. Das Besondere: Dank individueller Einstellmöglichkeiten, einer aktiven Lordosenstütze und einer Memoryfunktion für Mehrfahrerbetrieb lassen sich die Sitze optimal an die Bedürfnisse jedes Nutzers anpassen. Hochwertige Federungs- und Dämpfungssysteme minimieren Vibrationen und Stoßbelastungen – ein entscheidender Beitrag zur Entlastung der Wirbelsäule bei langen Einsätzen. Zusätzliche Komfortfunktionen wie Sitzheizung, Klimatisierung und Massagefunktion fördern das Wohlbefinden selbst unter anspruchsvollen Arbeitsbedingungen. So wird gesundes Sitzen in Traktoren und Baumaschinen nicht nur möglich, sondern selbstverständlich. Die AGR gratuliert ISRINGHAUSEN herzlich zur erfolgreichen Gütesiegelprüfung! Geprüft & empfohlen und zur Reduktion arbeitsbedingter Rückenprobleme geleistet – ein Thema, das Ärzte, Therapeuten und Unternehmen gleichermaßen betrifft. Fazit Mit der ISRI Ti Sitzfamilie zeichnet die AGR mit dem Gütesiegel ein innovatives Sitzsystem aus, das ergonomische Forschung und praktische Anwendung beispielhaft vereint. Es bietet eine neue Qualität des Sitzens – anpassbar, komfortabel und vor allem: rückenschonend. ' Kontaktinformationen ISRINGHAUSEN GmbH & Co. KG 32657 Lemgo Tel.: 05261 210-0 info@isri.com | www.isri.com und Verspannungen, Klimatisierung regu- liert das Mikroklima, adaptive Bezüge, Massagefunktionen oder Querfederungen steigern Komfort und indirekt auch die Rückengesundheit. „Besonders im Mehrfahrerbetrieb ist die Memorisierung der Sitze eine sehr wichtige Funktion, die vom medizinischem Expertengremium der AGR sodann auch als Grundsatz- anforderung definiert wurde“, erklärt Detlef Detjen, Geschäftsführer der AGR. So werden Fehlhaltungen vermieden, Anpassungszeiten reduziert und die Rückenmuskulatur gleichmäßig entlastet – ein zentraler Faktor zur Prävention chronischer Beschwerden des Muskel-Skelett-Systems. Für jeden Rücken, in jeder Situation Ob im Straßenbau, in der Landtechnik oder im kommunalen Einsatz: Die ISRI Ti Sitzfamilie bietet stabile Unterstützung auch unter anspruchsvollen Bedingungen und auf unwegsamem Gelände. Damit wird ein wichtiger Beitrag zur betrieblichen Gesundheitsförderung Lisa Vollmann Ergonomische Intelligenz auf Knopfdruck „Die Möglichkeit, per Knopfdruck zur individuell optimalen Sitzeinstellung zurückzukehren, bietet den Fahrern eine wertvolle Unterstützung im Arbeitsalltag“, erläutert Lisa Vollmann, Ergonomin bei ISRI.
Geprüft & empfohlen 10 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Maxi-Cosi stellt drei Produkte vor, die diesen Anforderungen mehr als gerecht werden. Alle drei Produkte haben die AGR-Prüfung bestanden und konnten von uns ausgezeichnet werden: ein leichter, einfach zusammenklappbarer Kinderwagen und ein ultraleichter Auto- kindersitz mit herausnehmbarem, weichem Trageeinsatz. Die kompatible Basisstation FamilyFix Slide Pro mit SLIDETECH®2 macht das Ein- und Aussteigen des Kindes so einfach wie nie zuvor. Fame Cabin: Kinderwagen und Buggy mit besonderen Features Der neue, superleichte Kinderwagen Fame Cabin von Maxi-Cosi vereint Ergonomie, Flexi- bilität und Komfort. Er kann auf drei unterschiedliche Arten verwendet werden: { Mit der optional erhältlichen Babywanne bietet er höchsten Komfort und eine perfekte Liegefläche in den ersten Lebensmonaten. { In Kombination mit der Auto-Babyschale Coral Slide Pro (die ebenfalls zu den neuen AGR-geprüften Produkten gehört) ist der Fame Cabin von der Geburt bis etwa zum zweiten Geburtstag nutzbar. Besonders wichtig für den Rücken des Kindes: Die Babyschale ermöglicht auch eine komplett flache Liegeposition. { Außerdem leistet der Fame Cabin als klassischer Buggy noch weitere Jahre wertvolle Dienste. Der Fame Cabin ist also über viele Jahre hinweg der perfekte Begleiter, vor allem für Eltern, die gerne flexibel sind und auf Reisen gehen. Der Kinderwagen ist nämlich so leicht und kompakt, dass er sogar in das Handgepäckfach im Flugzeug passt. Uns haben vor allem zwei Themenkomplexe überzeugt, die beim Fame Cabin sehr gut umgesetzt wurden: Zum einen unterstützt der Kinderwagen eine ergonomische Sitz- und Ruheposition des Kindes. Es hat jederzeit sicheren Halt und doch ausreichend Bewegungsfreiheit im Wagen. Und zum anderen ist die Handhabung für die Eltern sehr intuitiv und rückenfreundlich. Durch das niedrige Gewicht und den praktischen Aufbau sind Reinsetzen, Sichern, Herausnehmen und Transport bei diesem Kinderwagen einfach und komfortabel. Der Wagen lässt sich sogar mit einer Hand falten, was im Alltag sehr praktisch sein kann. Für noch mehr Sicherheit hat der Kinderwagen ein LED-System, das für Beleuchtung auf dunklen Wegen und mehr Sichtbarkeit sorgt. Coral Slide Pro: ultraleichter BabyAutositz mit herausnehmbarem, weichem Trageeinsatz Neben dem Kinderwagen gehört der Autokindersitz zu den wichtigsten Anschaffungen für junge Familien. Schließlich soll das Kind Viele frischgebackene Eltern kennen das Gefühl: Niemals war Sicherheit so wichtig wie in diesem Moment, ab dem man plötzlich die Verantwortung für ein neues Leben trägt. Die Kinder sollen gesund, sicher und fröhlich aufwachsen. Deshalb sind Autokindersitze und Kinderwagen so wichtige Anschaffungen. Darüber hinaus brauchen junge Familien alltagstaugliche Produkte, die die täglichen Abläufe erleichtern und auch die Gesundheit und den Komfort von Eltern sowie ihrer Kinder im Blick haben. » Sicherheit und Komfort auf Reisen und im Alltag Drei neue, rückenfreundliche Produkte von Maxi-Cosi Detlef Detjen I Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
Geprüft & empfohlen 11 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Sicherheit und Komfort sind auf Reisen keine Widersprüche Maxi-Cosi stellt mit seinen beiden neuen Produkten ein Konzept vor, das Familien den Alltag und das Reisen so einfach wie möglich macht. Der Baby-Autositz, der ultraleichte Kinderwagen und die ISOFIX Autositzbasis berücksichtigen die Bedürfnisse sowohl von Kindern als auch von Eltern. Sie bieten maximale Sicherheit und ergonomische Liegepositionen für das Kind. Darüber hinaus ist die Handhabung dieser Alltagshelfer so gut durchdacht, dass Eltern sie ganz einfach und intuitiv bedienen können. Das dient der gesunden Entwicklung der Kinder sowie der Rückengesundheit der Erwachsenen. Alle beiden Produkte überzeugen durch Ergonomie, Flexibilität, Komfort und Alltagstauglichkeit. Wir gratulieren Maxi- Cosi zur erfolgreichen Gütesiegelprüfung und zur Auszeichnung mit dem AGR- Gütesiegel! Geprüft & empfohlen im Straßenverkehr absolut sicher sein und außerdem bequem und rückengerecht sitzen. Die Babyschale Coral Slide Pro von Maxi-Cosi erfüllt diese Ansprüche in innovativer und sehr alltagstauglicher Form: Coral Slide Pro besteht aus einer festen Sicherheitsschale und einer superleichten, herausnehmbaren Babytrage. Die feste Schale entspricht neuesten Sicherheitsstandards und sorgt für optimalen Schutz im Falle eines Unfalls. Die weiche (und waschbare) Baby- trage sorgt für perfekten Sitz- und Liegekomfort von der Geburt bis etwa zum zweiten Geburtstag. Coral Slide Pro ermöglicht verschiedene Positionen für das Baby, inklusive einer ergonomischen, vollständig flachen Liegeposition. Dies ist für die gesunde Rückenentwicklung des Kindes entscheidend. Die Babyschale Coral Slide Pro ist für einen komfortablen und aktiven Lebensstil optimal. Gleich drei Funktionen lassen sich mit der ultraleichten Trage von nur 2,5 kg abdecken: 1. Im Auto sorgt die Babyschale für maximale Sicherheit und höchstenKomfort. In Kombination mit der FamilyFix Slide Pro-Basis mit SLIDETECH®2, die den Autositz weiter aus dem Fahrzeug herausgleiten lässt als zuvor, gehören Rückenschmerzen, angestoßene Köpfe und unbequemes Hineinbeugen der Vergangenheit an. 2. In Kombination mit dem Kinderwagen Fame Cabin wird sie zu einem alltagstauglichen Reisebegleiter in allen Lebenssituationen. Mit einem Gewicht von nur 8,5 kg bilden der Kinderwagen Fame Cabin und der Autositz Coral Slide Pro gemeinsam das ZERO-G Travel System – das leichteste Reisesystem, das einen Cabin-Buggy mit einem neig- baren Babyautositz kombiniert. 3. Durch das leichte Gewicht ist sie auch perfekt zum Tragen geeignet – mit einem ultraleichten, herausnehmbaren Softtrage- einsatz (der nur 2,5 kg wiegt) lässt sich die Babyschale ganz einfach tragen –, sogar freihändig mit dem optionalen Tragegurt mit gepolsterten Schulterriemen. So bleiben Eltern mobil und haben ihr Baby stets ganz nah bei sich. FamilyFix Slide Pro: praktische und sichere Befestigung für Autokindersitze FamilyFix Slide Pro hilft dabei, den Sitz zum Ein- und Aussteigen in die optimale Position zu drehen und zu schieben (um 27 cm herausgleitbar). Die FamilyFix Slide Pro ist die passende Basisstation, muss jedoch separat erworben werden. Die Basisstation ist nicht im Autositz integriert. Laut einer Panel-Inzicht-Umfrage von 2022 empfinden über 90 Prozent der Eltern die Bewegung Hineinsetzen und Herausnehmen des Kindes aus dem Auto als besonders belastend. Die Autositz-Befestigung FamilyFix Slide Pro schafft hier Abhilfe. Das Befestigungssystem verfügt über einen einfachen einhändig bedienbaren Dreh- und Schiebemechanismus, der die Handhabung deutlich vereinfacht. Es fixiert den Kindersitz absolut sicher und fest im Auto und sorgt gleichzeitig für eine komfortable und ergonomische Handhabung. Der Sitz gleitet ganz leicht in die optimale Position, um das Kind hineinzusetzen oder herauszuheben. Die Handhabung ist einfach und gelingt ganz ohne umständliches Vorbeugen, Verdrehen oder mögliche Kollisionen mit dem Autodach. Davon profitieren sowohl Eltern als auch Kinder. ' Kontaktinformationen Maxi-Cosi Dorel Juvenile Europe 5704 RD, Helmond Niederlande doreljuvenile.com
Geprüft & empfohlen 12 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Ergonomisch durchdachtes Sitzkonzept Zentrale ergonomische Grundlage ist die „Abwicklung“ – die optimale Kombination aus Sitzhöhe und Sitztiefe. Diese lässt sich beim CUMULY COMFORT elektrisch einstellen, sodass Personen jeder Körpergröße eine physiologisch günstige Sitzposition finden können. Auch Kopfteil, Beinauflage und Sitzneigung sind elektrisch verstellbar. Für zusätzlichen Komfort sorgen weiche, modellangepasste Nierenkissen sowie eine hochwertige Softschaumpolsterung. Dadurch wird die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Form unterstützt und eine gleichmäßige Druckverteilung gefördert. Aufstehen leicht gemacht Ein besonderes Merkmal ist die integrierte, unsichtbare Aufstehhilfe, die erstmals in einem Relaxsofa verfügbar ist. Sie ermöglicht ein sicheres Aufstehen direkt aus der Relaxposition – ohne Umsetzen oder Belastung der Wirbelsäule. Die Aufstehhilfe wurde von himolla patentiert und ist eine komplett eigene Entwicklung, welche in Kombination mit einem Relaxsofa so nur bei himolla erhältlich ist. Darüber hinaus erlaubt ein zusätzlicher Motor die sogenannte Heart-Balance-Position, bei der die Beine leicht über Herzhöhe liegen. Mit dem Modell CUMULY COMFORT 4050/4051 hat der Polstermöbelhersteller himolla ein Relaxsofa entwickelt, das Funktionalität, Ergonomie und Gestaltungsqualität vereint. Das patentierte System erlaubt eine individuelle Anpassung an unterschiedliche Körpergrößen und Sitzbedürfnisse – ein wichtiger Faktor für rückenschonendes und bewegtes Sitzen. » CUMULY COMFORT Das Relaxsofa mit patentierter Aufstehhilfe Nach Informationen der himolla Polstermöbel GmbH Diese Entlastungshaltung unterstützt die venöse Rückführung und kann den Kreislauf entlasten – ein ergonomisch wie medizinisch sinnvoller Aspekt insbesondere bei längeren Sitzphasen. Kabellos flexibel Alle elektrischen Funktionen werden kabellos über einen Akku betrieben, der sich außen anschließen lässt und mehrere Wochen Laufzeit bietet. So kann das Sofa frei im Raum platziert werden – ohne störende Kabel. Ergänzende Modellvielfalt Das CUMULY COMFORT ergänzt die AGR-zertifizierte EASYSWING-Serie, die in mehreren Größen, Sitzhärten und Ausführungen erhältlich ist. Die Kombination aus individuell anpassbarer Sitzergonomie, optionaler Aufstehhilfe und Herz-Waage-Funktion ermöglicht ergonomisch optimiertes Sitzen und Liegen für nahezu jede Körperstatur.
Geprüft & empfohlen 13 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Relaxsofa mit funktioneller Ergonomie von himolla CUMULY COMFORT von himolla verbindet ergonomische Sitzanpassung, innovative Aufstehhilfe und nachhaltige Fertigung zu einem ganzheitlichen Konzept für gesundes Sitzen und komfortables Aufstehen. Gemeinsam mit der EASYSWING-Serie bietet himolla Lösungen, die funktionelle Ergonomie und wohnliches Design überzeugend vereinen. Wir gratulieren zur erfolgreichen Gütesiegelprüfung! Geprüft & empfohlen Nachhaltig produziert himolla fertigt seit 75 Jahren in Bayern und legt besonderen Wert auf Nachhaltigkeit. Alle Polstermöbel sind mit dem Umweltzeichen „Blauer Engel“ ausgezeichnet und werden unter Verwendung emissionsarmer, umweltgerechter Materialien produziert. Zertifiziertes Holz, recyclingfähige Komponenten und eine EMAS-validierte Produktion unterstreichen den hohen ökologischen Anspruch des Unternehmens. ' Kontaktinformationen himolla Polstermöbel GmbH 84416 Taufkirchen/Vils Tel.: 08084 25-0 info@himolla.com www.himolla.com
Geprüft & empfohlen 14 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Ducky Dons – Silvana Nackenstützkissen Der renommierte niederländische Bettwarenhersteller Ducky Dons überzeugte das AGRGremium mit seiner Marke Silvana durch hochwertige Nackenstützkissen, die Funktionalität und Komfort vereinen. Ausgezeichnet für ihre ergonomischen Eigenschaften bieten sie dank spezieller Keilform und integrierter Nackenstütze eine perfekte Passform. Je nach Bedürfnis stehen Varianten mit unterschiedlichen Festigkeiten und anpassbaren Füllmengen zur Auswahl. Alle Modelle sind waschbar oder reinigungsfähig und unterstützen eine gesunde, entspannte Schlafhaltung – für erholsame Nächte und ein optimales Liegegefühl. Ergonomische Studentenrucksäcke von Eoto – Komfort im Studienalltag Der Alltag von Studierenden verlangt nach einem Rucksack, der mitdenkt: robust, funktional und ergonomisch. Moderne Studentenrucksäcke sind so konzipiert, dass sie sich dem täglichen Pendeln zwischen Vorlesung, Bibliothek und Freizeit optimal anpassen. Eine ausgewogene Lastverteilung sorgt dafür, dass der Rucksack physiologisch korrekt am Rücken anliegt und die Wirbelsäule entlastet wird – auch bei längeren Wegen auf dem Campus. Durchdachte Verstausysteme mit gepolstertem Laptopfach, praktischen Organizern und wetterfesten Materialien bieten Platz und Schutz für alles, was im Studienalltag wichtig ist. Die vier Studentenrucksäcke Tall41, Rolly32, Easy27 und Tidy22 der Marke eoto aus dem Hause Hama haben das Gütesiegel erhalten. Anta: Flying Fish – ergonomische Schulranzen Mit dem Flying Fish 4.0 Pro wurde ein weiteres Modell der Schulranzenreihe von Anta zertifiziert. Bereits der Flying Fish 4.0 überzeugte durch ergonomisches Design und hohen Tragekomfort. Die Modelle erfüllen sämtliche sicherheitsrelevanten und ergonomischen Anforderungen und bieten Kindern, dank individueller Anpassbarkeit eine rückenfreundliche Unterstützung im Schulalltag. Bemerkenswert: In Asien, wo die Ranzen aktuell erhältlich sind, gewinnt ergonomische Qualität zunehmend an Bedeutung. Die Auszeichnung mit dem AGR-Gütesiegel gilt dort als besonders wertvolles Zeichen für geprüfte Funktionalität und gesunde Entwicklung. » Gütesiegel-News Eine Übersicht weiterer neu zertifizierter Produkte Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Cybex – ergonomische Geborgenheit für die Kleinsten Wenn Babys nicht getragen werden oder auf dem Boden spielen, bietet eine ergonomische Babywippe einen sicheren Ort zum Entspannen und Beobachten der Welt. Die neue Platinum Bouncer von Cybex wurde – wie bereits die Lemo Bouncer zuvor – für ihre durchdachte Konstruktion und ihre rückenfreundliche Handhabung mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Sie unterstützt die natürliche, physiologische Haltung des Kindes von Geburt an und sorgt für Komfort und Sicherheit. Dank einfacher Handhabung gelingt das Reinsetzen, Sichern und Herausnehmen mühelos – auch für Eltern rückenschonend. DMEGC – rückenfreundliche Solarmodule für Installateure Mit einem klaren Fokus auf die Gesundheit der Installateure setzt der niederländische Solarmodulhersteller DMEGC neue Maßstäbe. Da Solarmodule in den letzten Jahren immer größer und schwerer geworden sind, steigt die körperliche Belastung beim Transport und der Montage deutlich an. Erstmals wurden nun Solarmodule mit dem AGR-Gütesiegel für ihre besondere Rückenschonung ausgezeichnet. Dank kompakter Abmessungen und um rund 40 Prozent geringerem Gewicht bei gleichbleibender Effizienz sind sie deutlich leichter zu tragen, einfacher zu installieren und besonders für komplexe Dachkonstruktionen geeignet.
Geprüft & empfohlen 15 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Weitere Informationen zu AGR-zertifizierten Produkten: www.agr-ev.de/produkte Ein Gewinn für Ergonomie und Effizienz auf dem Dach. Volkswagen – seit 20 Jahren ergonomischer Sitzkomfort auf höchstem Niveau Mit neuen, AGR-zertifizierten Sitzen setzt Volkswagen erneut Maßstäbe in Sachen Komfort und Rückengesundheit. Bei Volkswagen profitieren die Modelle ID.4 (in einer Produktaufwertung) und T-Roc von Sitzen, die eine optimale Unterstützung der Wirbelsäule bieten und individuell einstellbar sind – für entspanntes Fahren, auch auf langen Strecken. Axilio – ergonomische Unterstützung bei schwerer Last Schwere Lasten zu tragen, gehört in vielen Berufen zum Alltag – und belastet häufig Rücken, Schultern und Gelenke. Das Axilio Tragesystem wurde von der DMG Packaging GmbH & Co. KG entwickelt, um genau hier Entlastung zu schaffen. Durch ein innovatives Gurtsystem verteilt es das Gewicht gleichmäßig über den Körper und reduziert so die Beanspruchung des Bewegungssystems deutlich. Ob beim Heben, Tragen oder Absetzen – Axilio ermöglicht ergonomisches Arbeiten, das die Gesundheit langfristig schützt. Für dieses durchdachte Konzept wurde das Tragesystem nun mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Herzlichen Glückwunsch zu dieser besonderen Anerkennung! Mercedes-Benz – ergonomischer Sitzkomfort in allen Fahrzeugklassen Auch bei Mercedes-Benz begann vor 20 Jahren die Zusammenarbeit mit der AGR. Nach und nach wurden alle Fahrzeuge mit ergonomischen Sitzen ausgestattet, die das AGR-Gütesiegel tragen. So überzeugen auch die neu zertifizierten Sitze in den Modellen CLA Coupé, CLA Shooting Brake, GLA, GLB, C-Klasse und GLC. Hochwertige Materialien, durchdachte Ergonomie und exzellente Anpassbarkeit vereinen sich hier zu einem Fahrerlebnis, das Komfort und Gesundheit perfekt verbindet.
Interdisziplinäre Fachbeiträge 16 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Die Hände am Lenkrad, der Blick nach vorn, die Fahrt zieht sich. Wer regelmäßig mit dem Auto lange Strecken fährt, kennt das: Der Nacken spannt, die Hüfte schmerzt, die Konzentration sinkt. Autofahren ist nicht nur geistig fordernd, sondern auch eine erhebliche körperliche Belastung. Daraus resultieren oftmals Einschränkungen im Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken und Nervensystem. Dagegen lässt sich ohne großen Aufwand etwas tun. Beim Aufladen des E-Autos an der Ladesäule, im Stau und sogar an der roten Ampel. Neurozentriertes Training heißt das Zauberwort. Anatomische Belastungen am Steuer Das Sitzen am Steuer in nahezu unveränderter Haltung belastet vor allem die Hüfte. Der Hüftbeuger (Musculus iliopsoas) verkürzt. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule stärker gekrümmt und eine Fehlstellung des Beckens begünstigt. Diese Veränderungen gelten als eine der Ursachen für Rückenschmerzen und Spannungen im Bereich des Iliosakralgelenks, die häufig bis ins Gesäß ausstrahlen. Besonders in Fahrzeugen mit Automatikgetriebe, bei denen vorwiegend das rechte Bein aktiv ist, verstärkt sich die Asymmetrie: Das Becken kippt einseitig, Muskeln und Gelenke werden ungleichmäßig beansprucht. Hinzu kommt die konstante mentale Beanspruchung. Studien belegen, dass Autofahren die Aktivität des zentralen Nervensystems dauerhaft erhöht. Bremsen, Beschleunigen und das wachsame Beobachten der Umgebung erfordern kontinuierliche Anpassung. Erste Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass sich Atemmuster unter Fahrbelastung verändern. Die dadurch mögliche Beeinflussung der Sauerstoffversorgung kann zu einer Verringerung der Reaktionsfähigkeit beitragen. Neurozentriertes Training – Ansatz über das Nervensystem Doch all dem sind wir nicht hilflos ausgeliefert. Wir können selbst nach langen Fahrten sicher, entspannt und schmerzfrei am Ziel ankommen. Zumal zu den bekannten Gegenmaßnahmen wie der ergonomisch passenden Einstellung von Sitz und Lenkrad oder ausreichend Pausen jetzt die Erkenntnisse des neurozentrierten Trainings hinzukommen. Sie scheinen wie gemacht für den Autofahrer- Alltag zu sein: unauffällig und ohne große Aktion durchzuführen, geringer Zeitbedarf und ungemein effizient. Was ist das Geheimnis hinter der aus der funktionellen Neurologie entwickelten Methode? Bewegung, Schmerz und Stress werden im Gehirn verarbeitet. Entscheidend ist, wie sensorische Informationen – visuell, vestibulär, propriozeptiv, taktil oder über die Atmung – integriert werden. Genau hier setzt Neurozentriertes Training an: Es nutzt gezielte Impulse über die Sinnes- und Körpersysteme, um die Effizienz neuronaler Signalübertragung zu verbessern. Das Ziel ist nicht allein Muskelkraft oder Beweg- lichkeit, sondern eine Optimierung der zentralen Steuerung. Dadurch können Bewegungen ökonomischer, Gelenke entlastet und Stressreaktionen reguliert werden. Erste Studien aus dem Leistungssport weisen darauf hin, dass sich mit neurozentrierten Methoden Reaktions- geschwindigkeit, Bewegungspräzision und Konzentration verbessern lassen. Neurophysiologisch stützt sich die Methode auf drei zentrale Prinzipien: { Sensorische Integration: Im Hirnstamm und im Kleinhirn werden Signale aus Augen, Gleichgewichtsorganen und propriozeptiven Rezeptoren zusammen- geführt. Eine verbesserte Integration steigert die Bewegungspräzision und die Stabilität des Körpers. { Neuroplastizität: Wiederholte sensorische Reize verändern synaptische Verschal- tungen. Dadurch können neuronale Netzwerke effizienter arbeiten, was sich in kürzeren Reaktionszeiten und besserer Koordination äußert. { Top-down-Regulation: Die Aktivierung frontaler und limbischer Netzwerke durch gezielte Übungen beeinflusst die Steuerung vegetativer Prozesse. Das erklärt, warum neurozentriertes Training neben motorischen auch emotional stärkende und stressregulierende Effekte entfalten kann. » Neurozentriertes Training – Energie und Stabilität beim Autofahren Gelenke entlasten, Stress reduzieren Sabine Neumann
Interdisziplinäre Fachbeiträge 17 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 1. Atmung und Zungenposition (auto- nomes Nervensystem) Zunge locker an den Gaumen legen, dabei ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dies kann helfen, die Haltung zu stabilisieren und das autonome Nervensystem zu regulieren. 2. Augenliegestützen (visuelles System) Daumen ausstrecken und fixieren, langsam zur Nase führen, mehrfach wiederholen. Diese Übung trainiert die visuelle Fokussierung und kann Spannung im Nacken reduzieren. 3. Kleine Kopfbewegungen (vestibuläres System) Den Kopf in sehr kleinen Bewegungen nicken oder drehen, während ein Punkt fixiert wird. Dies fördert die Balance und verbessert die Körperwahrnehmung. Sechs kurze Impulse für das Nervensystem Bereits einige Minuten, manchmal auch wenige Augenblicke genügen, um zentrale Systeme anzusprechen. Die Übungen sind einfach, unauffällig und ohne Hilfsmittel möglich: 1. 2. 3.
Interdisziplinäre Fachbeiträge 18 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 4. Psoas-Release in Schrittstellung (Propriozeption) In Schrittstellung leichten Zug auf das hintere Bein aufbauen, ohne es zu bewegen, einige Sekunden halten, dann lösen. Dies reduziert reflektorisch Spannung im Hüftbeuger. { stabilere Atmung und bessere Erholung in Pausen { mehr Balance zwischen Belastung und Entspannung Fazit Autofahren bleibt eine Herausforderung für Körper und Nervensystem. Neurozentriertes Training bietet eine präzise, alltagstaugliche und wissenschaftlich begründete Methode, diese Belastungen auszugleichen. Es wirkt nicht vorrangig an Muskeln oder Gelenken, sondern an der zentralen Steuerung im Gehirn. Schon wenige Minuten genügen, um Haltung, Energie und Fokus zurückzugewinnen – und damit die Fahrt gesünder, sicherer und entspannter zu gestalten. ' Kontaktinformationen Motiv Gesundheit Sabine Neumann 33602 Bielefeld Tel: 0170 1850812 s.neumann@motivgesundheit.de www.motivgesundheit.de 5. Arme abstreifen (taktile Reize) Von den Schultern über Arme bis zu den Händen streichen, wiederholen. Sanfte Berührungsreize können Stress mindern und die Eigenwahrnehmung stärken. 6. Pendeln oder Wippen (Integration) Arme locker um den Körper schwingen oder sanft mit den Fersen wippen. Solche rhythmischen Bewegungen unterstützen die Regulation des vege- tativen Nervensystems. Wirkung im Alltag Die physiologischen Grundlagen dieser Übungen sind gut dokumentiert: Sensorische Reize beeinflussen zentrale Steuerkreise, wodurch Bewegungssteuerung und vegetative Regulation moduliert werden können. Auch wenn für einzelne Übungen im Fahrkontext noch keine spezifischen Studien vorliegen, gilt das Prinzip als plausibel: Wer sein Nervensystem gezielt aktiviert, kann Bewegungen ökonomischer gestalten, muskuläre Belastungen reduzieren und die eigene Stressresistenz erhöhen. Beim Autofahren bedeutet das: { längere Konzentrationsfähigkeit trotz monotoner Belastung { geringere muskuläre Verspannungen 4. 6. 5. Sabine Neumann
Interdisziplinäre Fachbeiträge 19 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Inzwischen hat es sich weit herumgesprochen, dass Yoga wesentlich mehr für die Gesundheit unseres Rückens tun kann, als lediglich die Muskulatur zu kräftigen und zu dehnen. Denn Yoga ist nicht einfach nur ein Gymnastikprogramm. Er ist eine ganzheitliche Praxis, die auf mehreren Ebenen wirkt: körperlich, mental und emotional. Gerade diese Verbindung macht Yoga so wertvoll für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden oder ihre Wirbelsäule langfristig gesund erhalten möchten. Die sanfte, aber zugleich tiefgreifende Wirkweise entsteht durch das Zusammenspiel von Bewegung, Atmung und Achtsamkeit. Mit Blick nach innen Eine zentrale Rolle spielt dabei der Atem (Prana). Er fungiert als Taktgeber der Übungen, fördert die innere Ruhe, indem er den Parasympathikus anspricht, und verleiht den Bewegungen einen natürlichen Rhythmus. Während in vielen Sportarten die äußere Form oder Leistung im Vordergrund steht, richtet Yoga den Blick nach innen. Die äußere Haltung wird stets mit der inneren Haltung in Einklang gebracht – ein Prozess, der das Prinzip des Embodiments in den Vordergrund stellt. Auf diese Weise erfahren wir unmittelbar, wie eng Körper, Geist und Seele miteinander verbunden sind. Der sogenannte RückenYoga baut auf den Grundlagen des klassischen Hatha Yoga auf und kombiniert diese mit physiotherapeutischen Erkenntnissen. Diese Verbindung sorgt dafür, dass die Asanas (Körperhaltungen) nicht unreflektiert übernommen, sondern bewusst ausgewählt und angepasst werden. Gerade bei Beschwerden im Rückenbereich ist es entscheidend, die Wirkung einer Haltung zu prüfen: Entlastet sie? Mobilisiert sie gezielt? Stärkt sie unterstützende Muskulatur? Erst durch diese differenzierte Betrachtung entfaltet Yoga sein volles Potenzial. Yoga passt sich den Bedürfnissen der Menschen an Ebenso wichtig ist die individuelle Anpassung, denn jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Beweglichkeit und Bedürfnisse mit. Deshalb sollte eine lehrende Person stets mehrere Varianten einer Übung kennen, von sanften Einstiegsformen bis hin zu fortgeschrittenen Variationen. Nur so können alle Teilnehmenden dort abgeholt werden, wo sie stehen, und zugleich Überlastungen oder gar Verletzungen vermieden werden. Yoga sollte niemals als starre Schablone verstanden werden, der sich der Übende anpassen muss. Vielmehr geht es darum, die Übungen so zu gestalten, dass sie sich den Menschen anpassen. Leider begegnen mir immer wieder Teilnehmende, die von anderen Kursen berichten, in denen ihnen exakt das Gegenteil vermittelt wurde. Dort werden standardisierte Sequenzen abgespult, unabhängig von den individuellen Voraussetzungen und nicht selten klagen die Teilnehmenden danach über neue oder verstärkte Rückenschmerzen. Kein Wunder, denn wenn der Körper gezwungen wird, in eine Form zu passen, die ihm nicht entspricht, geht der ursprüngliche Sinn von Yoga verloren. Die eigentliche Stärke einer guten Yogalehrerin oder eines guten Yogalehrers liegt deshalb nicht darin, selbst die spektakulärsten Haltungen vorzuführen, sondern darin, die Vielfalt der Übungen zu kennen und deren Anpassungsfähigkeit auszuschöpfen. Wer auf diese Weise lehrt, schenkt den Übenden die Erfahrung, dass Yoga nicht nur den Rücken entlasten und kräftigen kann, sondern auch mehr Leichtigkeit, Bewegungsfreude und innere Gelassenheit in den Alltag bringt. Genau dieser ganzheitliche Ansatz macht RückenYoga zu einer so wertvollen Praxis und zwar nicht nur für die Rückengesundheit, sondern für das gesamte Wohlbefinden. » Yoga und Rückengesundheit Ein ganzheitliches Konzept für einen starken und flexiblen Rücken Monika Alicja Pohl I Physioyoga Akademie, Health- und Businesscoach „Nicht der Übende sollte sich an den Yoga anpassen, sondern wir Kursleitende und Lehrende den Yoga an die Bedürfnisse und Konstitution des Übenden.“
Interdisziplinäre Fachbeiträge 20 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Auch der Leistungsgedanke sollte im Rücken- Yoga keine Rolle spielen. „Höher, weiter, schneller“ ist hier nicht das Gebot der Stunde, sondern vielmehr das Gegenteil. Die Yogapraxis für den Rücken lebt von Entschleunigung, Achtsamkeit und innerem Spüren. Denn unser Rücken leidet nicht nur unter körperlicher Fehl- oder Überlastung, sondern ganz wesentlich auch unter dem Druck, der aus unserem hektischen Alltag entsteht. Stress ist einer der größten Faktoren für Rückenschmerzen: Er äußert sich häufig in Verspannungen im Schulter- Nacken-Bereich, einem verkrampften Kiefer oder Schmerzen im unteren Rücken durch dauerhaftes Sitzen und fehlende Ausgleichsbewegung. Deshalb ist es so wichtig, den Übenden Momente der Ruhe, des bewussten Atmens und der sanften Bewegung zu vermitteln, die als Gegenpol zum „Funktionieren-Müssen“ im Alltag ihre heilsame Wirkung auf die gesamte körperliche und mentale Konstitution entfalten. Ganzheitlich und nachhaltig den gesamten Körper betrachten Um weitere lebensstilbedingte Beschwerden zu vermeiden, die in Wechselwirkung mit unserem Rücken stehen, macht es Sinn, bestimmte Körperbereiche gezielt in den Fokus der Teilnehmenden zu holen. Neben der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur lohnt es sich, auch solche Körperbereiche zu beleuchten, die erst auf den zweiten Blick mit der Gesundheit des Rückens zu tun haben und dennoch großen Einfluss nehmen. Dazu zählen unsere Füße, Hände, der Kiefer und sogar die Augen. Die Füße tragen uns Tag für Tag durchs Leben. Oft stecken sie in engen Schuhen oder werden schlichtweg übergangen, obwohl sie unser Fundament bilden. Ihre Stabilität, Beweglichkeit und Kraft wirken sich direkt auf die Haltung und somit auch auf die Rückengesundheit aus. Werden sie im RückenYoga gezielt wahrgenommen, gekräftigt oder entspannt, entsteht ein völlig neues Körpergefühl. Gleiches gilt für die Hände: Sie leisten täglich unermüdliche Arbeit, vom Tippen auf der Tastatur bis hin zu feinmotorischen Tätigkeiten. Im Yoga dürfen sie einmal bewusst geöffnet, gedehnt und gelockert werden, wodurch nicht nur die Hände selbst, sondern auch Schultern und Nacken Erleichterung erfahren. 5 Tipps für die Füße 1. Drei-Punkt-Belastung in Standhaltungen beachten 2. Füße bewusst in den Asanas mit einbeziehen 3. Zur Kräftigung auch mal den Zehenstand in den Asanas einbauen 4. Eigenmassage zur Entlastung und Dehnung der Strukturen 5. Fußfaszie mit kleiner Faszienrolle oder Faszienball ausrollen Der Kiefer wiederum ist einer der Hauptspeicher für Alltagsstress. Viele Menschen pressen oder knirschen unbewusst, vor allem nachts, was zu Kopfschmerzen, Nackenverspannungen und sogar Haltungsschäden führen kann. Im Yoga bekommt er die Einladung, loszulassen. Gezielte Übungen und kleine achtsame Korrekturen zur Kieferentspannung können nicht nur im Kurs, sondern auch zu Hause oder im Büro durchgeführt werden – ein wertvoller Beitrag zur Selbstregulation. Selbst unsere Augen spielen eine Rolle: Stundenlanges Starren auf Bildschirme lässt die Augenmuskulatur ermüden, was indirekt zu Verspannungen in Stirn, Schläfen und Nacken führt. Einfache Augenentspannungsübungen im RückenYoga schaffen Entlastung und fördern zugleich Konzentration und innere Ruhe. 5 Tipps für den Kiefer 1. Kaumuskulatur kreisförmig ausmassieren 2. Grimmassen schneiden und Gesichtszüge entspannen 3. Zahnreihen leicht voneinander lösen, Zunge in Ruhelage 4. Mundinnenraum mit der Zungenspitze ausstreichen 5. Schnauben wie ein Pferd Ein wesentlicher Aspekt dieser Praxis ist die Nachhaltigkeit. Es genügt nicht, dass die Teilnehmenden im Kurs Entlastung und ein gutes „Nicht Schnelligkeit oder Leistung zählen im RückenYoga, sondern Entschleunigung, Achtsamkeit und die Resonanz mit dem eigenen Körper.“
Interdisziplinäre Fachbeiträge 21 AGR aktuell 2025/74 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Gefühl erleben. Vielmehr sollen sie dazu befähigt werden, dieses im Alltag selbstständig zu generieren. Deshalb ist es sinnvoll, leicht reproduzierbare Übungen und Haltungen anzubieten, die möglichst ohne Hilfsmittel und mit geringem Aufwand zu Hause wiederholt werden können. So können die Teilnehmenden jederzeit aktiv werden, wenn sich Beschwerden zeigen, oder präventiv etwas für ihr Wohlbefinden tun. Damit wird RückenYoga mehr als nur ein wöchentlicher Kurs. Er wird zu einer Form der Selbsthilfe, die die Eigenverantwortung stärkt und den Blick für die Signale des Körpers schärft. Teilnehmende erfahren, dass sie nicht hilflos auf Schmerzen reagieren müssen, sondern Werkzeuge in der Hand haben, die sie jederzeit einsetzen können. Dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit und damit die Gewissheit, selbst etwas tun zu können, ist vielleicht der größte Gewinn, den RückenYoga zu bieten hat. Und genau das versuche ich den angehenden Kursleiterinnen und Kursleitern in meinen Weiterbildungen zu vermitteln. „Sich als selbstwirksam zu erleben, um den eigenen Beschwerden nicht ausgeliefert zu sein oder seinem Rücken jederzeit etwas Gutes tun zu können, ist der größte Gewinn im RückenYoga.“ lich Meditationen im Sitzen anzubieten, sondern auch Formen in Bewegung zu integrieren. Beispiele hierfür sind die Gehmeditation oder die Schüttelmeditation, die durch rhythmische Abläufe und einfache Bewegungsmuster den Zugang zur Achtsamkeit erleichtern. Vor allem Menschen, die im Alltag viel sitzen oder denen es schwerfällt, längere Zeit in einer regungslosen Haltung zu verharren, können sich erfahrungsgemäß besser auf diese dynamischen Formen einlassen und profitieren dementsprechend stark von ihrer entspannenden Wirkung. Durch die Kombination aus körperlicher Aktivität und mentaler Zentrierung wird der meditative Charakter erfahrbar, ohne dass Anspannung oder Überforderung entstehen. Am Ende liegt es in der Verantwortung der Lehrenden, eine für den Einzelnen wie auch für die Gruppe passende und zugleich stimmige Auswahl an Übungen zu gestalten. Ein vielseitiges Übungsportfolio, verbunden mit einer achtsamen, klaren Haltung, bildet dabei die Grundlage für eine gelungene Vermittlung. Hier zeigt sich auch der Wert einer qualifizierten Weiterbildung: Sie befähigt Lehrende, Yoga nicht nur didaktisch korrekt, sondern in seiner Zur Autorin: Monika Alicja Pohl ist Inhaberin der Physioyoga Akademie und bildet Kursleiter:innen und Coaches im therapeutischen Yoga aus, unter anderem zum RückenYoga Trainer:in. Als Health- und Business- coach ist sie in der Betrieblichen Gesundheitsförderung und als Referentin in der Weiterbildung tätig. ' Kontaktinformationen Monika Alicja Pohl PHYSIOYOGA Akademie 53859 Niederkassel www.physioyoga.com www.monikapohl.de Monika Alicja Pohl Meditation entspannt und fördert die Achtsamkeit Nicht zuletzt sind auch Meditationen (Dhyana) ein fester Bestandteil des RückenYoga-Repertoires. Sie helfen, den Geist zu fokussieren und fördern eine kontemplative innere Haltung, die Ruhe, Gelassenheit und ein tieferes Körperbewusstsein entstehen lässt. Gerade im Zusammenspiel mit den Asanas entfalten sie ihre besondere Wirkung, weil sie die Verbindung zwischen Bewegung und mentaler Präsenz stärken. Dabei ist es wertvoll, nicht ausschließganzen Tiefe und Vielfalt weiterzugeben und damit für die Teilnehmenden und zugleich die Lehrenden selbst einen nachhaltigen Mehrwert zu schaffen. Herzliches Namasté
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