Neues aus der Verhältnisprävention 39 AGR aktuell 2025/73 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Flügels eine Beugung des Handgelenks unterstützt, die auf einer Linie mit Unterarm und Ellenbogen liegt. Es gibt aber auch Griffe, die keine Möglichkeit bieten, während der Fahrt umzugreifen oder den Druck auf die Hände ergonomisch zu verteilen. Diese führen zu einer statischen Haltung und damit einseitigen Druckbelastungen der Hände. Die Folge ist oft eine schlechte Druckverteilung sowie Haltung auf dem Rad und bei ständigen Schmerzen eine dauerhafte Schonhaltung beim Greifen. Dabei werden die Schultern hochgezogen und die Haltemuskulatur des Kopfes wird in falscher Haltung belastet. Zusätzlich verharrt der gesamte Stütz- apparat in einer statischen Position, welche die Schulter- und Nackenmuskulatur zusätzlich belastet. Aus diesem Grund bietet Ergon zahlreiche Griffe an, die entlastendes dynamisches Umgreifen ermöglichen und somit helfen, den gesamten Bewegungsapparat zu entspannen. Der GT1 bietet beispielsweise vier verschiedene Griffpositionen, die eine ständige Variation des Drucks auf die Hände einfach und intuitiv ermöglichen. Die Barend-Griffe von Ergon verändern zudem den Oberkörperwinkel und sorgen so für Entspannung im Rücken und Nacken. Fitting Box – die Lizenz zum Wohlfühlen Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie die Anpassungen vornehmen sollen, kann Ihnen ein Besuch in einem Fachgeschäft oder ein professionelles Bikefitting helfen. Es geht aber auch einfacher und vor allem günstiger – mit der Fitting Box von Ergon. Diese ermöglicht eine einfache und präzise ergonomische Einstellung des Fahrrads und dessen Kontaktpunkte ohne jegliche Vorkenntnisse. Die Ergon „Schritt für Schritt“-Methode wurde von Dr. Kim Tofaute, einem der führenden Experten für Fahrrad- Ergonomie in Europa, entwickelt und hilft, den Sattel, Lenker und die Pedale ergonomisch perfekt auf den Körper abzustimmen. Sie ist auch für Einsteiger geeignet, die ihren Fahrkomfort steigern und körperliche Beschwerden vermeiden möchten. Die Anleitungen sind leicht verständlich und decken verschiedene Fahrradtypen ab – ideal für Radfahrende, die häufig fahren, ohne sich tiefergehend mit der Kunst des Bikefittings auseinandersetzen zu wollen. Es kann aber auch hilfreich sein, vor dem Radfahren zum Aufwärmen gezielte Übungen für den Nackenbereich durchzuführen. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, oder bereits eine Vorerkrankung vorliegt, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, um die genaue Ursache abzuklären und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Hier sind einige Tipps und Anpassungen, die Sie vornehmen können: Sattel { Sattelhöhe: Stellen Sie die Sattelhöhe so ein, dass Ihr Bein im unteren Totpunkt des Pedalwegs leicht gebeugt ist, wobei der Fuß mit dem Ballen gerade noch auf dem Pedal steht. Ein vollständig durchgestrecktes Bein ist oft ein Anzeichen für eine falsche Sitzposition, die zu Stress auch im Bereich von Rücken und Nacken führen kann. Die richtige Haltung auf dem Fahrrad: gesund biken ohne Beschwerden: Perfekt erklärt in diesem Video. Scannen Sie den QR-Code.
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