Neues aus der Verhältnisprävention 38 AGR aktuell 2025/73 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Ein Grund für Nackenschmerzen beim Radfahren ist oft die überbeanspruchte Muskulatur, was durch die Haltung von Kopf und Halswirbelsäule im Verhältnis zur Brustwirbelsäule kommt, denn normalerweise befindet sich der Kopf über der Wirbelsäule, wobei nicht viel Haltekraft gefordert ist. Auf dem Bike jedoch – vor allem bei sportlicher Position – muss der Kopf gegen die Schwerkraft gehalten werden. Hals- und Brustwirbelsäule bilden einen ungünstigen Winkel und je kleiner dieser Winkel, desto höher ist die Belastung für die Muskulatur und Halswirbelsäule. Diese Muskeln müssen nun den Kopf statisch halten, was zu einer Überbelastung führen kann. Oft können so nicht nur Muskel- und Rücken-, sondern auch Kopfschmerzen durch muskuläre Verspannungen entstehen. Fahrrad ergonomisch optimal einstellen Schmerzen im Nacken aufgrund solch muskulärer Überbeanspruchung sind meist einfach zu beheben. Zunächst ist es wichtig, das Fahrrad ergonomisch korrekt auf die Körpergröße und -form einzustellen. Doch Vorsicht – nicht jedes Bike lässt sich optimal auf die Körpermaße abstimmen. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn die Rahmengröße nicht passt. Dies kann zu einer unnatürlichen Haltung und dadurch zu Schmerzen im Nacken und unteren Rücken führen. Auch regelmäßiges Training der Nacken- und Schultermuskulatur kann helfen, die Belastung besser zu bewältigen. Übungen wie Nackenprobleme beim Radfahren sind keine Seltenheit, rund 60 Prozent der Fahrradfahrer und -fahrerinnen leiden unter diesen Beschwerden. Doch die Ursachen können sehr vielfältig sein. Wir erklären, was die Auslöser für die Schmerzen sind und wie Sie diese lindern und ihnen vorbeugen können. Schulterheben, Nackenstrecken und Dehnübungen sind hier besonders hilfreich. Wenn die Rahmengröße jedoch passt, liegt es oft an einer ungünstigen Sitzposition, einem zu gestreckten Oberkörper durch einen zu weit nach vorne eingestellten Lenker oder an einer falschen Griffeinstellung, dass eine übermäßige Anspannung der Nackenmuskulatur entsteht. Um Nackenschmerzen effektiv zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Sitzposition ergonomisch ist, Ihr Lenker in der richtigen Höhe und Entfernung zum Sattel eingestellt ist und sich Ihre Griffe in der richtigen Position befinden, besonders wenn es sich um ergonomische Flügelgriffe handelt. Auch der Sattel und dessen Einstellung kann erheblichen Einfluss auf Nackenbeschwerden haben. Die Sitzhöhe und die Neigung der Sattelnase sollten so eingestellt sein, dass Sie bequem fahren können, ohne zu viel Druck auf das Gesäß auszuüben. Die Höhe des Sattels sollte stimmen, wenn Ihre Beine bei der Pedalbewegung im unteren Totpunkt stark gestreckt sind, aber nicht ganz. Passt jedoch der Sattel nicht zur Anatomie des Fahrers oder der Fahrerin, kann das trotz der richtigen Einstellung zu Sitzschmerzen und dadurch zu einer Fehlhaltung auf dem Bike führen, was wiederum Nackenschmerzen begünstigt. Hier kann ein ergonomischer Sattel mit einer geschlechtsspezifischen Entlastungsoberfläche helfen, den Druck besser zu verteilen und den Komfort deutlich zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, dass der Sattel zu Ihrem Fahrstil und dem Einsatzbereich passt. Die richtige Griffeinstellung „Je nachdem, wie der Flügel am Flügelgriff positioniert ist, beeinflusst dies die Unterarm- und Ellenbogenstellung und damit den Nacken“, erklärt Simon Schumacher, Head of Ergonomics bei Ergon. „Wenn man beim Fahren die Schultern hochzieht und die Ellenbogen durchdrückt, ist der Flügel zu weit nach unten eingestellt“, so der Ergonomie-Experte. „Die Folge ist der klassische Nackenschmerz, den ich Schreibtischschmerz nenne, weil viele Menschen auch so am Computer sitzen.“ Ein ergonomischer Flügelgriff, wie zum Beispiel der GP1 Evo von Ergon, ist dann richtig eingestellt, wenn der Neigungswinkel des » Tipps für Ihre Patienten: Wie man sein Fahrrad ergonomisch einstellt Nackenschmerzen beim Fahrradfahren verhindern Nach Informationen von Ergon Bike Ergonomics
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