58 AGR aktuell 2024/72 | Aktion Gesunder Rücken e. V. ɽ Gehen langer Strecken, auch bei extremen Wetterbedingungen Psychische Belastungen ɽ Zeitdruck aufgrund von zunehmenden Sendungen durch den Onlinehandel bei gleichbleibender Arbeitszeit ɽ durch Vergleiche zwischen Kolleg:innen, Teams und Standorten entstehen Konkurrenzgedanken und die Solidarität vor Ort lässt nach ɽ Stress beim Fahren und Parken mit dem Fahrzeug ɽ Konflikte mit den Kunden Basisinformationen zur Rückengesundheit der Zusteller Die Fachkraft Rückengesundheit vermittelt im Rahmen der Ergonomieberatungen das Handlungs- und Effektwissen zur Rückengesundheit. In der langjährigen Praxis der Rückenschule Hannover hat es sich bewährt, die Kernziele der arbeitsplatzbezogenen Ergonomieberatungen in vier unterschiedliche Bereiche einzuordnen. Diese vier Kernbereiche werden als Säulen eines griechischen Tempels visuell dargestellt. Vier-Säulen-Modell der Rückenschule Hannover Die vier Säulen beschreiben folgende vier Verhaltensempfehlungen: Kompetenzbereiche 1. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Ihre Bewegungsabläufe! 2. Vermeiden Sie monotone Körperhaltungen und monotone Bewegungsabläufe! 3. Pflegen Sie täglich Ihre Muskulatur, Gelenke und Faszien! 4. Bleiben Sie in der psychischen Balance! Kernkompetenzen zu 1. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Ihre Bewegungsabläufe! Die Zusteller sollen ɽ die Grundprinzipien von Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule und der großen Gelenke verstehen, ɽ die wichtigsten Körperhaltungen und Körperbewegungen praktisch erfahren, ɽ die Bedeutung physiologischer Haltungen und Bewegungen für die Gesundheit des Bewegungssystems verstehen, ɽ das rückenfreundliche Heben und Tragen von Paketen lernen, ɽ eine rückenfreundliche Sitzhaltung auf dem Fahrrad oder im Transporter einnehmen, ɽ das Fahrrad und den Fahrzeugsitz ergonomisch einstellen können, ɽ Hilfsmittel beim Heben und Tragen schwerer Pakete einsetzen (z. B. Sackkarre), ɽ physiologische Haltungen und Bewegungen am Arbeitsplatz und in der Freizeit einnehmen können, ɽ die Vorteile einer ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes und des privaten Umfeldes erkennen und für sich nutzbar machen. Kernkompetenzen zu 2. Vermeiden Sie monotone Körperhaltungen und monotone Bewegungsabläufe! Die Zusteller sollen ɽ den Wechsel der Körperhaltung praktisch erfahren, ɽ die Vorteile des Haltungswechsels für die Gesundheit des Bewegungssystems erkennen, ɽ Möglichkeiten für den intuitiven Haltungswechsel am Arbeitsplatz und in der Freizeit entdecken und im Alltag umsetzen, ɽ die Vorteile von wechselnden Tätigkeiten am Arbeitsplatz und in der Freizeit erkennen und bereit sein, dieses Verhalten praktisch umzusetzen, ɽ die Chancen der Ergonomie zur Förderung des Haltungswechsels entdecken und am Arbeitsplatz und im privaten Umfeld für sich nutzbar machen. Kernkompetenzen zu 3. Pflegen Sie täglich Ihre Muskulatur, Gelenke und Faszien! Die Zusteller sollen ɽ die Grundprinzipien der motorischen Grundeigenschaften „Kraft“, „Beweglichkeit“, „Koordination“ und „Ausdauer“ verstehen, ɽ ausgewählte, funktionelle Bewegungsprogramme erfahren, ɽ die Bedeutung der allgemeinen körperlichen Aktivität für das Bewegungssystem verstehen und diese am Arbeitsplatz und in der Freizeit lebensbegleitend ausführen, ɽ aus der Vielfalt der Bewegungsangebote ihr individuelles Übungs-, Trainings-, Freizeitsport- oder Gesundheitssportprogramm gestalten können. Kernkompetenzen zu 4. Bleiben Sie in der psychischen Balance! Die Zusteller sollen ɽ die Bedeutung der Psyche für die Rückengesundheit und die Entstehung von Rückenschmerzen erfahren,
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