Interdisziplinäre Fachbeiträge 26 AGR aktuell 2024/72 | Aktion Gesunder Rücken e. V. breiten Rückenmuskels sowie ein gezielter Einsatz der Füße oder eine Kombination daraus führen zu einer reaktiv höheren Rumpfkraft. Wer schnell stabiler und stärker werden möchte, sollte sich vor allem auf Übungen für einen starken Körperkern konzentrieren. Dabei ist insbesondere das Training der diagonalen und spiralförmigen Muskelketten von den Beinen zu den Schultern wichtig. Die spezielle Form des Ultimate Sandbag, sein Gewicht und seine besonderen Nutzungsmöglichkeiten ermöglichen schnell effektivere Bewegungsabläufe. Vor allem die bei den Übungen entstehende höhere Muskelspannung fördert ein besseres Zusammenspiel der Gelenke. Wie bekannte Rumpfstabilisationsübungen wie Käfer, Schulterbrücke, Zweipunktstand und Seitstütz gezielt optimiert werden können, zeigen die nachfolgenden Progressionsübungen. Progressionsübungen – Rumpfstabilität Käfer-Progressionen Schulterbrücke-Progression Zweipunktstand-Progression Seitstütz-Progression Detailliertes Grundlagentraining, strukturiert und vielseitig Beim DVRT werden zunächst wesentliche Bewegungsmuster gründlich erlernt. Erst danach findet der Schritt hin zu komplexeren Bewegungen statt, bei denen immer mehr Bewegungsebenen und asymmetrische Gewichtsverlagerungen mit einbezogen werden. Nachfolgende Abbildungen zeigen Steigerungen von Ausfallschritten sowie vom Anheben, Umsetzen und Überkopfdrücken des Gewichtes. Progressionsübungen – Grundlagentraining Lunge-Progression Progression Rotationsbewegung: Rotational Clean
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ2Mzcy