25 Interdisziplinäre Fachbeiträge AGR aktuell 2024/72 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Das Training mit Sandsäcken gehört zu den ältesten Methoden der körperlichen Leistungssteigerung. Es geriet jedoch in Vergessenheit, bis es Anfang dieses Jahrhunderts durch die Entwicklung des Dynamic Variable Resistance Training Systems, einem neuen Ansatz des dynamisch variierenden Widerstandstrainings (DVRT), wieder weltweit populär wurde. Es richtet sich an alle Trainer, Therapeuten, Fitness- und Leistungssportler, die ihre Leistungs- und Bewegungsfähigkeit oder die ihrer Klienten und Patienten optimieren möchten. Damit ist DVRT in der internationalen Fitnessbranche als Standard in der Aus- und Fortbildung von Fitnessprofis, Physiotherapeuten und Athletiktrainern nicht mehr wegzudenken. Überwiegend wird dabei mit dem „Ultimate Sandbag“ trainiert, einer meist mit Sand gefüllten Tasche mit vielen Griffen, die in verschiedenen Größen angeboten wird. Doch auch andere Hilfsmittel wie Kettlebells, Widerstandsbänder, Schlingentrainer, Bodengleiter oder Seilzuggeräte werden im DVRT eingesetzt. Weit mehr als nur ein neues Trainingsgerät DVRT bietet weit mehr als lediglich altbekannte Übungen aus dem Freihanteltraining mit einer Sandtasche. Es ist ein gut strukturiertes und vielfältiges System, das den gesamten Körper trainiert. Da sich der Sand im Sandbag mit jeder Bewegung mitbewegt, muss der Trainierende mehr zusätzliche Stabilisationsarbeit leisten. Dadurch erhöht sich der Trainingseffekt. Das dynamische Widerstandstraining ist unter anderem für seine schnellen Erfolge in der (orthopädischen) Rehabilitation bei Rücken- und Gelenkbeschwerden bekannt, wo es auch seinen Ursprung hat. Es ist eine perfekte Mischung aus angewandter Physiotherapie und Functional Training und steht wie kaum ein anderes System für funktionelle Kraft, Stabilität und Explosivität. Die Grundlage des DVRT sind Übungen, die auf zwei Konzepten basieren: 1. Stabilität innerhalb einer Bewegung, die unter anderem durch verschiedene Halte- und Körperpositionen, das Hilfsmittel selbst, das Bewegungstempo oder die Bewegungsebene verändert werden kann. 2. Progressive Belastung des Körpers in der Bewegung, die unter anderem durch das >> Schnellere Rumpfstabilisation und funk- tionelles Krafttraining mit dem DVRT-System Dynamisches Widerstandstraining für mehr Stabilität Dr. Till Sukopp I Sportwissenschaftler, DVRT Master Instructor, internationaler Bestsellerautor, ganzheitlicher Fitness- und Gesundheitscoach Bewegungsausmaß, die Geschwindigkeit, die Körperposition, die Halteposition, das Gewicht, das Volumen oder die Dichte der Belastungsreize variiert werden kann. Sehr feinstufige progressive Belastungssteigerungen möglich Die Anwendenden lernen durch die Vielzahl an feinstufigen Übungsprogressionen, wie man fast fließend von einer stabilen Übungsausführung zu einer instabileren übergehen kann. So kann das Training Schritt für Schritt Schwachstellen im Bewegungsablauf korrigieren, wie unbewegliche oder instabile Gelenke. Die funktionellen Ketten im Körper verbinden Ein sinnvolles Krafttraining hat das Ziel, nicht nur einzelne Muskeln zu trainieren, sondern ganze Muskelketten unseres Körpers. Gezieltes Greifen mit gleichzeitiger Aktivierung des 1.
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