49 AGR intern AGR aktuell 2023/69 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 6 Unser Motto Empfehlungen zum diesjährigen Motto Welche Botschaften, Handlungs- oder Einstellungs- empfehlungen stecken hinter dem Motto zum Tag der Rückengesundheit 2023? 12 Rückenübungen Übung 2: Schulterübung Umfasse mit der einen Hand das Handgelenk der anderen Hand und ziehe den Arm über den Kopf zur Gegenseite. Halte die Spannung ca. 10 Sekunden und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm. »Der Rücken ist so wichtig wie ein Freund. Denn ohne gesunden Rücken funktioniert der ganze Körper nicht. Die Rückenmuskulatur bildet die Basis für den gesamten Rumpf. Mit ihr steht und fällt Atmung, Stabilität, Beweglichkeit und körperliche Gesundheit.« Brandon Thomas, US-amerikanischer Basketballprofi Unser Motto 5 →Die drei Wörter „Herz, Hand und Verstand“ sind uns in dieser oder ähnlicher Reihenfolge vielleicht schon einmal zu Ohren gekommen. Sie stammen ursprünglich von dem Pädagogen Johann Heinrich Pestalozzi. Ende des 18. Jahrhunderts fasste er in der Formel „Lernen mit Kopf, Herz und Hand“ zusammen, was er als Voraussetzung für ein erfolgreiches Lernen sah. Übergeordnetes Ziel des Ansatzes ist die Ansprache möglichst vieler unterschiedlicher Sinne, um eine Verbindung von Denken, Fühlen und Handeln zu schaffen. Alle drei Elemente bilden eine Einheit. Für das Motto zum Tag der Rückengesundheit wurde das Wort „Kopf“ durch „Verstand“ ersetzt. Die zentrale Frage lautet: Wie können wir unseren individuellen Weg hin zu einem rückenfreundlichen Lebensstil finden? Und welche Rolle spielen dabei die Bereiche „Herz, Hand und Verstand“? Das Motto soll verdeutlichen, dass es bei der Rückengesundheit nicht nur um den begrenzten Bereich des Rückens geht, sondern der Mensch und sein Verhalten als Ganzes entscheidend ist: Herz = Gefühle und Emotionen: Respekt sowie Achtung anderen und sich selbst gegenüber stärken Hand = körperliche Aktivität: motorische Fertigkeiten schulen Verstand = Kopf und Vernunft: wissenschaftliche Fakten verinnerlichen Rückenübungen 13 Noch mehr Tipps findest du auf unserer Internetseite: www.agr-ev.de/rueckenuebungen Übung 3: Dehnt die Oberarme Strecke einen Arm senkrecht nach oben und beuge den Ellbogen so weit wie möglich hinter den Kopf. Anschließend mit der anderen Hand den Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Schulter ziehen. Mit dem anderen Arm wiederholen. Übung 4: Kopfpendeln Strecke deine Halswirbelsäule und drehe den Kopf zur rechten Seite. Pendel nun das Kinn im Halbkreis langsam über die Brust zur linken Seite. Wiederhole die Bewegung ca. 10mal. Die Videos und der Download des Booklets stehen weiterhin unter www.agr-ev.de/tdr zur Verfügung. Verlost wurden folgende AGR-zertifizierte Produkte für einen rückenfreundlichen Alltag: Wir bedanken uns bei allen TdR-Förderern, die mit AGR-zertifizierten Produkten das Gewinnspiel zum Tag der Rückengesundheit unterstützt haben. >> Gewinnspiel zum Tag der Rückengesundheit 2023 { ein „My Neck Kissen“ von Hefel { drei Flexi-Bar Sets von Flexi-Sports { ein paar Sicherheitsschuhe von Steitz Secura { drei „Traumfalter“ Kissen von Lattoflex { drei RollerMouse mobile von Contour Design { ein Schwingstab „Improve 150“ von Haider { ein Fahrrad-Ergonomie-Set von Ergon
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