AGR intern 46 AGR aktuell 2023/69 | Aktion Gesunder Rücken e. V. >> Aus AGR-Magazin wird Rückenwelt Rückengesund im Alltag mit dem Magazin der Aktion Gesunder Rücken e. V. Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Wie die Rückengesundheit im alltäglichen Leben nachhaltig gestärkt werden kann, lesen Sie ab sofort in der neuen Rückenwelt! Denn: Aus dem „AGR-Magazin“ wird nun die „Rückenwelt“. In der neuen Rückenwelt nehmen wir den Leser mit auf eine Reise durch die Themenwelten Zuhause, Freizeit, Unterwegs, im Beruf, Familie und Gesundheit: Ein rückenfreundlicher Samstag bei Familie Mustermann, Freizeitaktivitäten für einen gesunden Rücken, Tipps für unterwegs, ergonomische Empfehlungen für den Arbeitsplatz und aktives Spielen mit Kindern sind nur einige Themenbeispiele. Ganz besonders viel Wert haben wir auf die Beteiligung von verschiedenen Experten aus dem Gesundheitsbereich gelegt, mit denen wir für ein Interview ins Gespräch gekommen sind. Natürlich dürfen auch Informationen zu uns nicht fehlen, daher werden auch die Vorteile des AGR-Gütesiegels, der Allianz der Rückengesundheit und der zertifizierten Beratungsqualität im Fachgeschäft thematisiert. Im Zuge der Neugestaltung sind wir zudem dem Wunsch nach einer wertigeren Darstellung unseres Ratgebers nachgekommen. Die Rückenwelt wurde daher nicht nur optisch aufgewertet, sondern kommt auch mit einer qualitativ hochwertigeren Haptik daher. Dies kommt wiederum einer besseren Lesefreundlichkeit zugute, wodurch sie in der ärztlichen Praxis auch problemlos von mehreren Patienten gelesen werden kann – ohne an Qualität zu verlieren. Angetrieben durch die immer bedeutender werdende digitale Welt, verfolgt die neue Broschüre das Ziel, den Leser aus dem Wartezimmer direkt auf unsere Internetplattform einzuladen. Im Web gelangt er zu weiterführenden Informationen und kann in der digitalen Rückenwelt stöbern: Dort findet der Leser Tipps für den Erhalt der Rückengesundheit, zu zertifizierten Produkten und Adressen von Fachgeschäften, in denen eine qualitativ hochwertige Beratung von Rückenprodukten im Vordergrund steht. Die digitale RückenDas AGR-Magazin ist seit vielen Jahren ein bekannter Ratgeber der Aktion Gesunder Rücken für Interessierte und Patienten mit praktischen Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag. Über 7.000 Praxen, Kliniken und Rückenschulen nutzen diesen kostenfreien Service der AGR. Blättern Sie jetzt online in der neuen Rückenwelt: www.agr-ev.de/rueckenwelt Viele weiterführende Informationen und Ergänzungen zu der Printausgabe finden Sie in der digitalen Rückenwelt: www.rueckenwelt.de Kreuz. Gelenke, Sehnen und Muskeln bekommen so die Nährstoffe, die sie brauchen, um intakt zu bleiben. Auch das Seelenheil spielt eine Rolle für einen ausgeglichenen Rücken: Wer ständig negativem Stress ausgesetzt ist, nimmt automatisch eine verkrampfte Haltung ein – und Nacken, Lendenbereich und Wirbelsäule reagieren mit Schmerzen. Entspannungsübungen wirken Wunder! Mission gesunder Rücken Weil das Spektrum der Ursachen so vielfältig ist, vereint die Aktion Gesunder Rücken e. V. ebenfalls Expertenwissen aus ganz unterschiedlichen Disziplinen. Der Verein arbeitet mit Betroffenen, Ärzten und Therapeuten, Herstellern, medizinischen Verbänden und Fachhändlern zusammen – immer mit dem Ziel: Menschen sollen ihr Leben rückenfreundlicher gestalten können. Eine wichtige Kooperation bildet dabei die „Allianz der Rückengesundheit”, die sich aus unterschiedlichen medizinischen Fachverbänden zusammensetzt. „Rückenschmerzen gehören in Deutschland zu den chronischen Erkrankungen, die den Betroffenen am meisten gesunde Lebensjahre rauben”, sagt Dr. Frank Schifferdecker-Hoch, Sportpädagoge und Geschäftsführer der FPZ GmbH. „Die AGR hat den Bereich der Verhältnisprävention über viele Jahrzehnte in Deutschland etabliert und sich dabei einen bedeutenden Namen gemacht. Sie ist aus dem Bereich der Verhältnisprävention nicht mehr wegzudenken.” Prävention beginnt im Alltag Das Engagement der „Allianz der Rückengesundheit” kommt auch in der industriellen Forschung an: Bei der Entwicklung und Produktion von rückenfreundlichen Alltagsgegenständen werden zunehmend Ganzheitlicher Lebensstil Wer seinen Rücken liebt, bewegt sich. Doch auch die richtige Ernährung und mentale Gesundheit wirken Wunder auf die Wirbelsäule. Die Aktion Gesunder Rücken e. V. ist der Experte in Sachen Rücken – auch dank eines breitgefächerten Netzwerks. →Rasch die Kiste Wasser hochgehoben und plötzlich sticht es im Kreuz. Jeder weiß: Ruckartige Bewegungen können gefährlich für den Rücken sein. Mindestens genauso schlecht sind monotone Belastungen, also das klassische stundenlange Sitzen am Schreibtisch. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und liebt es bequem. Beides zusammen macht dem Rücken zu schaffen, denn Einseitigkeit ist sein größter Feind. Gesund essen, weniger stressen Gesund ist dagegen, was Abwechslung bringt. Das gilt nicht nur für die Haltung, sondern auch für die Ernährung. Den wenigsten ist es bewusst, dass eine gesunde Ernährung die Wirbelsäule positiv beeinflusst. Ob der Rücken fit und schmerzfrei ist, hängt stark vom Körpergewicht ab: Wer mehr Gewicht bewegen muss, belastet seinen Rücken stärker – und riskiert dauerhafte Schäden. Ausgewogen zu essen und ausreichend zu trinken, ist deswegen eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes 16 AGR „Für uns Ergotherapeuten ist die langjährige Kooperation eine Bereicherung.” Andreas Pfeiffer, Vorsitzender vom Deutschen Verband Ergotherapie e. V. „Rückenschmerzen gehören in Deutschland zu den chronischen Erkrankungen, die den Betroffenen am meisten gesunde Lebensjahre rauben.” Dr. Frank Schifferdecker-Hoch, Sportpädagoge und Geschäftsführer der FPZ GmbH Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand! Am 15. März findet alljährlich der Tag der Rückengesundheit statt. →Ob Schnupperkurse im Fitness-Studio, ein Tag der offenen Tür in der Rückenschule oder Info-Angebote beim Therapeuten – der 15. März bietet den Menschen wieder ein buntes Programm in ihrer Region: Wie jedes Jahr wird der „Tag der Rückengesundheit” als bundesweiter Aktionstag vom Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. und der Aktion Gesunder Rücken e. V. initiiert: „Es geht darum, die Bevölkerung zu informieren und zu aktivieren”, sagt Detlef Detjen, Geschäftsführer bei der Aktion Gesunder Rücken e. V. Ausprobieren, informieren, reinschnuppern Denn ums Mitmachen geht es an diesem Aktionstag: in Bewegung kommen, Neues ausprobieren und eigene Alltagsmuster nochmal hinterfragen. „Motivation und Anleitung zu rückenfreundlichen Aktivitäten geben am Tag der Rückengesundheit zahlreiche Experten – sich aufraffen und aktiv werden kann aber nur jeder Einzelne selbst“, so Detjen. Je früher man seinen Alltag verändert, mehr Bewegung einführt und einen ganzheitlich aktiven Lebensstil verfolgt, desto besser. Ein gesunder Rücken bedeutet Lebensqualität Durch eine gute körperliche Fitness – mit gesunder Mobilität, Ausdauer und Kraft – beugt man Rückenschmerzen so gut es geht vor. Und davon profitiert jeder in seinem Alltag: „Ein gesunder Rücken ermöglicht ein Leben voller Aktivität und trägt zu mehr Lebensfreude bei. Wer von uns möchte nicht lange schmerzfrei durchs Leben gehen?“, fragt Detjen. AGR 17 Weniger Gewicht – den Bandscheiben zuliebe Die Hälfte aller Frauen und zwei Drittel der Männer leiden unter Übergewicht – und schaden damit nicht nur ihrem Stoffwechsel, sondern auch ihrem Rücken: Die Statik der Wirbelsäule gerät durcheinander. Zudem lasten auf den Bandscheiben durch bestimmte Hebelwirkungen schon beim Stehen über 100 kg auf den Pufferelementen der Lendenwirbelsäule, beim Sitzen sind es bis zu 175 kg und beim Hochheben einer Last aus gebückter Haltung heraus über 223 kg! Bei Übergewicht liegen die Werte sogar entsprechend höher. Rückenfit durchs ganze Jahr Der 15. März ist DER Tag für Ihren Rücken. Doch auch darüber hinaus gibt es tolle Angebote, Infos und Videos sowie einen TdR-Veranstaltungskalender: wichtige ergonomische Kriterien berücksichtigt. Für die Therapie von Rückenbeschwerden ist das eine gute Nachricht – und ebenso für die Prävention: Es ist immer besser, bei intakter Wirbelsäule und Gelenken aktiv zu werden und mit dem passenden Bett, Schreibtischstuhl oder Sportgerät entsprechend vorzubeugen. Rückenfreundlichkeit erkennen Verbraucher ganz einfach am Gütesiegel, das die Aktion Gesunder Rücken an entsprechend zertifizierte Produkte vergibt. „Nicht nur mit dem Gütesiegel, sondern auch mit vielen weiteren Angeboten unterstützt die AGR. Es geht dabei immer um Lösungen für den Alltag”, sagt Andreas Pfeiffer, Vorsitzender vom Deutschen Verband Ergotherapie e. V. „Auch für uns Ergotherapeuten ist die langjährige Kooperation eine Bereicherung, weil die AGR uns beim Thema Rückengesundheit unterstützt.” 150.000 Ärzte und Therapeuten in über 35 Verbänden stehen hinter der Aktion Gesunder Rücken e. V. 26 Im Beruf Monotone Bewegungsabläufe vermeiden „Körperliche Arbeit an sich stellt kein Problem für den Rücken dar, wenn sie wechselseitige Belastungen beinhaltet. Im Gegeteil: Unsere Wirbelsäule ist darauf an- gewiesen, dass wir sie fordern“, erklärt Dr. Breithecker. „Rückenbelastend sind körperlich einseitige, wiederholende Bewegungsabläufe mit zum Teil unphysiologischen Hebe- oder Hebelkräften.“ Sie können unseren Rücken nach einer gewissen Zeit überlasten und Rückenschmerzen, Fehlhaltungen oder auch sekundäre Probleme wie etwa Nacken- und Kopfschmerzen verursachen. Dr. Breithecker empfiehlt daher allen körperlich Arbeitenden, rückenfreundliche Techniken fürs Heben, Packen oder Tragen zu erlernen und – wo möglich – Hilfsmittel einzusetzen. Er weiß: „Ganz zu vermeiden sind die unphysiologischen Abläufe im Alltag natürlich meist nicht.“ Ausgleichsgymnastik hilft, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. „Dazu gehören sowohl die Kräftigung der Rumpf- und Bauchmuskulatur zum Aufbau eines wirksamen Muskelkorsetts als auch Entspannungsübungen.“ Die regelmäßige Bewegung – was in diesem Fall mehrmals pro Woche bedeutet – ist für alle Berufsgruppen die wirksamste Methode, Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen. Das Training hilft nicht nur dabei, Schmerzattacken vorzubeugen. Es wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Doch nicht nur der Arbeitnehmer sollte sich um seine Gesundheit kümmern, auch die Arbeitgeber stehen hier laut Kuhnt in der Pflicht: „Arbeitgeber können einiges tun, um für die Gesundheit ihrer Angestellten zu sorgen, zum Beispiel einen ergonomischen Arbeitsplatz anbieten“, erklärt Kuhnt. Für eine ergonomische Gestaltung der Arbeitsplätze zertifiziert die Aktion Gesunder Rücken e. V. rückenfreundliche Produkte für Büro, Home Office, Industrie und Handwerk. „Zusätzlich vermitteln Gesundheitsworkshops oder Seminare Hintergrundwissen zum rückenfreundlichen Arbeiten“, erklärt Kuhnt. Auch Anreize zu schaffen für mehr körperliche Aktivität rund um die Arbeit, helfe Arbeitnehmern im Berufsalltag. Faustformel für den Alltag „Wir sind von der Evolution darauf getrimmt, viele Schritte zu bewältigen“, erklärt Dr. Breithecker. Vor gut hundert Jahren haben die Menschen täglich eine Gesamtstrecke von etwa zehn Kilometern zu Fuß zurückgelegt. Heute ist es bei einem Büro- angestellten durchschnittlich ein Kilometer. „Unsere biologischen Funktionen verlangen aber nach regelmäßiger Bewegung, die in den Alltag integriert werden sollte”, so der Experte. Er empfiehlt, grundsätzlich so viel in die alltägliche Bewegung zu investieren, wie es irgendwie geht. „Ob Gymnastik, Radfahren, Wandern, Haus- und Gartenarbeit oder moderates Krafttraining. Entscheidend ist die Vielfalt – sie verbessert die Fitness des gesamten Organismus und nicht die einzelner Strukturen.“ Grundsätzlich sollte man „nicht länger als eine halbe Stunde sitzend“ verbringen, meint Dr. Breithecker. Seine Empfehlung: maximal 50 Prozent der Arbeitszeit sitzen, 30 Prozent stehen und 20 Prozent bewegen. Wer agil ist und einen aktiven Lebensstil praktiziert, fördert die Gesundheit seines Rückens. So können Berufsfahrer und Schreibtischtäter ein genauso rückengesundes Leben führen wie der Handwerker oder die Pflegekraft. Und am nächsten Tag wieder ohne Schmerzen ihrem Beruf nachgehen. || 70 % der Erwachsenen leiden mindestens einmal im Monat unter Rückenschmerzen. AGR-Umfrage TIPPS Agiles Arbeiten Machen Sie aus einem herkömmlichen Büro ein smartes Arbeitsumfeld, mit Raum für körperliche, geistige und soziale Bewegungen! Mit den entsprechenden ergonomischen Möbeln und ihren multifunktionalen und mobilen Anwendungsmöglichkeiten ist mehr Bewegung im Arbeitsalltag möglich – von höhenverstellbaren Aktivstühlen über Sitzblöcke bis hin zu Tischsystemen. Step ins Web Weitere Infos für ein rückenfreundliches Leben und unsere zertifizierten Produkte gibt es im Web unter: www.agr-ev.de/ produkte Im Beruf 27 RÜCKENÜBUNGEN ... für zwischendurch WISSENSWERTES Arbeitsalltag aktiv gestalten Das Büro sollte viele „heimliche Bewegungsverführungen“ anbieten, empfiehlt Dr. Breithecker: Organisieren Sie Ihre Arbeitsabläufe und Arbeitsmittel so, dass viele Haltungswechsel (am besten zwischen Sitzen und Stehen) und vor allem Wege entstehen. Nutzen Sie Stehpulte oder Sitzobjekte mit mehrdimensional beweglicher Sitzfläche (sogenannte Aktivstühle/Aktivhocker). Diese animieren zum Sitzen in Bewegung. Verwenden Sie in Besprechungen bepin- oder beschreibbare Wände. So werden Meetings agiler. Führen Sie Telefonate im Stehen oder Gehen durch. Verlagern Sie Drucker, Kopierer und Papierkorb an einen anderen Ort. Verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Ein Balanceboard (oder ähnliche instabile Untergründe) oder ein im Türrahmen angebrachter „Expander“ motivieren zwischendurch zu anderen Bewegungen. Hersteller Wir zertifizieren rückenfreundliche Produkte. Vertrauen Sie im Beruf auf: Arbeitsschuhe Louis Steitz Secura Büro & Homeoffice aeris Bambach Sattelsitz Bergardi Dauphin ERGOTRADING Haider Bioswing kybun Joya officeplus Sedus VS Vereinigte Spezialmöbelfabriken Bau- & Kehrmaschinen Aebi Schmidt BOMAG Bucher Municipal Hako J. Schmalz Kärcher Multihog Beleuchtung Waldmann Industriearbeitsplatz hera item KRAIBURG Lasten heben, bewegen, umgreifen ErgoPack EXPRESSO TAWI TransOrt Xetto Lupenbrillen Bajohr OPTECmed Rund um PC Contour Design Logitech R-Go Tools Werkzeuge & Schrauben TENZ Wiha Zahnarztarbeitsplatz KaVo Dental Dehnt die Armmuskulatur Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und klappen die Hand nach unten. Umfassen Sie anschließend mit der linken Hand Finger und Handfläche der rechten Hand und ziehen diese in Richtung Körper. Dehnt die Oberarme Strecken Sie einen Arm senkrecht nach oben und beugen den Ellbogen so weit wie möglich hinter den Kopf. Anschlie- ßend mit der anderen Hand den Ellbogen in Richtung der gegen- überliegenden Schul- ter ziehen. Kopfpendeln Strecken Sie Ihre Halswirbelsäule und drehen den Kopf zur rechten Seite. Pendeln Sie nun das Kinn im Halbkreis langsam über die Brust zur linken Seite. Wiederholen Sie die Bewegung ca. 10-mal. Schulterübung Umfassen Sie mit der einen Hand das Handgelenk der an- deren Hand und ziehen den Arm über den Kopf zur Gegen- seite. Halten Sie die Spannung ca. 10 Se- kunden und wieder- holen die Übung mit dem anderen Arm. welt wird in den kommenden Wochen weiter wachsen. So wird der Leser dort viele weitere Zusatzinformationen, Themenergänzungen und auch Expertenmeinungen finden. Bestellen Sie jetzt die neue Rückenwelt kostenfrei: www.agr-ev.de/rueckenwelt-anfordern
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ2Mzcy