Interdisziplinäre Fachbeiträge 24 AGR aktuell 2023/69 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Übung: Sprünge auf verschiedenen Untergründen Steigen Sie im Wechsel mit jeweils einem Fuß auf den Jumper Pro und drücken sie sich nach oben ab. Koordination, Stabilität und Beweglichkeit verbessern Durch das Irritieren der Sinne werden die sensorischen Reize gezielt verändert, um die Fähigkeit des Körpers zur Anpassung an unerwartete Situationen zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Beweglichkeit und Stabilität des Körpers zu steigern. Zusammenfassend ist ein gezieltes Training der Sensomotorik von großer Bedeutung, um die Fähigkeit des Körpers zur Wahrnehmung und Verarbeitung sensorischer Informationen zu verbessern und somit die Beweglichkeit, Koordination und Stabilität zu fördern. Sprünge auf dem Jumper Pro Dabei ist es wichtig, das Training individuell auf die Fähigkeiten und Bedürfnisse des Einzelnen abzustimmen und gezieltes Irritieren der Sinne in das Training miteinzubeziehen, um eine maximale Effektivität zu erreichen. Fordern Sie ihre Teilnehmer, aber überfordern Sie sie nicht! Core-Training für eine starke Körpermitte Die autochthone Rückenmuskulatur, die für die Reflexstabilität der Wirbelsäule verantwortlich ist, spielt dabei eine besonders wichtige Rolle. Diese Muskulatur schützt das Rückenmark, die Verlängerung unseres Gehirns, das wir unwillkürlich am meisten schützen möchten. Ist die für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortliche Muskulatur nicht ausreichend gekräftigt oder reagiert sie zu spät, schützen wir unser Gehirn, indem wir uns nur noch kleine Bewegungen zutrauen, wenig Gewicht tragen und unseren Körper schonen. Das führt häufig zu Schonhaltungen, die wir aufgrund von Rückenschmerzen einnehmen. Um dies zu vermeiden, sollten wir die autochthone Rückenmuskulatur trainieren und somit unsere Core-Stabilität verbessern. Ein Training der Core-Stabilität kann durch minimale Drehbewegungen der Wirbelsäule oder Balanceübungen auf labilem/instabilem Untergrund erreicht werden. Übung: Stärkung der Rumpfmuskulatur Stellen Sie Ihre Füße eng aneinander und strecken Sie die Arme mit den Brasil in Verlängerung des Oberkörpers aus. Nun führen Sie kleine Hackbewegungen mit den Brasil aus. Dabei die Handgelenke fixiert halten. Fazit Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das jedoch durch gezieltes Training und rückengerechtes Verhalten vermieden oder gelindert werden kann. Ein ausgewogenes Rückentraining umfasst Übungen zur Verbesserung der Sensomotorik, Stärkung der autochthonen Rückenmuskulatur, Erhöhung der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule sowie Training der umgebenden Muskulatur. ' Kontaktinformationen TOGU GmbH 83209 Prien-Bachham Tel.: 08051 9038-0 info@togu.de www.togu.de Stärkung der Körpermitte
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