23 AGR aktuell 2023/69 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Interdisziplinäre Fachbeiträge Übung: Kniestand auf dem Redondo Ball Plus Nehmen Sie einen hüftbreiten Kniestand auf dem Redondo Ball Plus ein. Mit den Knien den Ball sanft zusammendrücken. Richten Sie den Oberkörper auf und versuchen Sie, die Fußspitzen vom Boden zu lösen. Nun balancieren sie Ihren Körper auf dem Ball. Visuelle Reize verstärken die propriozeptive Wahrnehmung Durch das Einbeziehen von visuellen Reizen, wie das Werfen und Fangen von Gegenständen oder Jonglieren von Bällen, kann die propriozeptive Wahrnehmung noch weiter gesteigert werden. Übung: Werfen und Fangen im Einbeinstand Stellen sie sich auf ein Bein. Werfen und fangen sie mit einer Hand ein Brasil. Als Steigerung führen sie mit der anderen Hand zusätzlich kleine schnelle Schüttelbewegungen nach außen und innen aus. Übung: Jonglieren im Einbeinstand Versuchen Sie doch einfach mal, drei Bälle zu jonglieren und als Steigerung auf einem Bein zu stehen! Tastsinn und Gelenkstellung variieren Des Weiteren können auch Tastsinn und Stellungsmelder an Gelenken wie beispielsweise im Sprunggelenk, in das Training miteinbezogen werden. Hierbei werden die Nervenenden der Propriozeptoren durch gezielte Übungen wie dem Üben von Landungen oder Sprüngen auf unterschiedlichen Untergründen gereizt und trainiert. Kniestand auf dem Redondo Ball Plus Jonglieren auf einem Bein fördert die propriozeptive Wahrnehmung. Werfen und Fangen als zusätzlicher visueller Reiz
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