Interdisziplinäre Fachbeiträge 22 Ein gesunder Rücken ist die Grundlage für ein aktives und schmerzfreies Leben. Die Wirbelsäule ist das zentrale Element des Rückens und trägt nicht nur das Gewicht des Körpers. Sie ermöglicht auch Bewegungen des Rumpfs in alle Richtungen (Beugung, Streckung und Rotation) und schützt das Rückenmark, die sogenannte Verlängerung unseres Gehirns. In meinem Beruf als Gymnastiklehrerin habe ich mich auf das Schwerpunktthema Rücken spezialisiert und ich beobachte immer wieder, dass viele Menschen erst dann die Motivation finden, sich regelmäßig zu bewegen, wenn sie bereits unter Rückenschmerzen leiden. Doch ein ausgewogenes Rückentraining kann nicht nur zur Linderung von Schmerzen beitragen, sondern auch zur Prävention und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Sensomotorik kann trainiert werden Ein ausgewogenes Rückentraining umfasst Übungen, die Faszien, Muskeln und Gelenke bewegen, aktivieren, stärken und entspannen. Das Thema Sensomotorik spielt hierbei eine wichtige Rolle, da uns sensomotorische Fähigkeiten dabei helfen, unseren Körper im Raum zu orientieren und uns vor Verletzungen und Abnutzungserscheinungen zu schützen. Die sensorischen Systeme sind für die Wahrnehmung von Reizen aus der Umwelt und aus unserem eigenen Körper verantwortlich: { Die Exterozeptoren, wie beispielsweise die Augen, Ohren oder die Haut, nehmen dabei Informationen aus der Umwelt auf und leiten diese an unser Gehirn weiter. { Die Propriozeptoren hingegen befinden sich in Muskeln, Gelenken und Sehnen und ermöglichen es uns, Informationen über unsere Körperhaltung und -position zu empfangen. { Die motorischen Systeme umfassen die Muskeln und das Nervensystem, welche uns dabei helfen, auf die wahrgenommenen Reize zu reagieren und Bewegungen auszuführen. Ein Training der Sensomotorik hat zum Ziel, die Wahrnehmung und Verarbeitung von sensorischen Reizen zu verbessern und das Zusammenspiel von sensorischen und motorischen Systemen zu fördern. Hierbei können verschiedene Übungen eingesetzt werden, um sowohl die sensorischen als auch motorischen Fähigkeiten zu trainieren. Gleichgewichtsübungen für mehr Stabilität Beispielsweise kann durch gezieltes Balancetraining die propriozeptive Wahrnehmung verbessert werden, indem das Gleichgewicht auf instabilem Untergrund trainiert wird. Dabei werden die Propriozeptoren in Muskeln und Gelenken und der Gleichgewichtssinn im Innenohr stimuliert und das Nervensystem trainiert, um schnell und präzise auf Veränderungen in der Körperhaltung zu reagieren. Übung: Ellenbogenstütz auf dem Redondo Ball Plus Nehmen Sie einen Ellenbogenstütz auf dem Redondo Ball Plus ein. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Der Rücken ist gerade. Diese Position halten oder mit den Unterarmen kleine schnelle „Rüttelbewegungen“ nach rechts und links ausführen. >> Sensomotorik-Training für einen starken Rücken Flexibilität, Stabilität und Beweglichkeit fördern Gabi Fastner I Staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin Ellenbogenstütz auf dem Redondo Ball Plus
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