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Medien & Veranstaltungen 76 AGR aktuell 2021/66 | Aktion Gesunder Rücken e. V. >> Das einfachste Rücken-Buch aller Zeiten Unkomplizierte Übungen gegen den Schmerz Nach Informationen des TRIAS Verlags Wer unter wiederkehrenden oder anhalten- den Rückenschmerzen leidet, ist durch eine sitzende Tätigkeit oder auch die Arbeit am (heimischen) Schreibtisch vielleicht noch mehr leidgeplagt. Experten raten dann zur Ak- tivität, da Schonung und Ruhe keine Abhilfe schaffen. Wie den Schmerzen mit unkompli- zierten Übungen vorgebeugt und begegnet werden kann, zeigen Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Kristin Adler und Physio- therapeut und Osteopath Arndt Fengler in ih- rem neuen Ratgeber „Das einfachste Rücken- Buch aller Zeiten“ (TRIAS Verlag, Stuttgart 2021). In einem weiteren Band aus der Gesundheits- reihe „Die einfachsten…“ zeigt das Autoren-Duo eine Vielzahl einfacher Übungen, die im Ste- hen, sitzend oder liegend ausgeführt werden können. Sie reichen von der „Asiatischen Hocke“ über den „Flamingo“ bis hin zur „Klei- nen und Großen Kobra“. Die Schritt-für-Schritt- Anleitungen sind mit Fotos ergänzt, die un- mittelbar dazu einladen, dem Schmerz selbst aktiv entgegenzuwirken. Wichtige Tipps und Tricks ergänzen kurz und knapp die einzelnen Bilder. Kristin Adler und Arndt Fengler sind über- zeugt: „Egal ob Neueinsteiger, Durchtrai- nierte oder Schmerzgeplagte: Sie alle finden hier Übungen, die ihrem Level ent- sprechen.“ Zur Autorin und zum Autor: Kristin Adler ist Physiotherapeutin und in eigener Praxis als Manual-Therapeutin tätig. Sie hat zahlreiche Zusatzqualifikationen in der manuellen Triggerpunkt- und Faszientherapie, im Faszientraining und im Kinesiologischen Taping. In diesen Bereichen ist sie seit 2007 auch als Dozentin tätig. Außerdem ist Kristin Adler seit 2010 Heilpraktikerin. Arndt Fengler ist Physiotherapeut und hat zahlreiche Weiterbildungen absolviert. Seit 1999 arbeitet er als Manual-Therapeut, Heilpraktiker, Osteopath und Sport-Osteopath in eigener Praxis. Außerdem ist er seit 2007 weltweit als Lehrer für Kinesiologisches Ta- ping und Faszientherapie unterwegs. Arndt Fengler lebt und arbeitet in der Schweiz. Falls Sie das Thema spannend finden, schicken wir Ihnen gerne ein Rezensionsexemplar zu oder stellen Ihnen Inhalte aus dem Buch für Ihre Berichterstattung zur Verfügung. ' Kontaktinformationen Thieme Communications | TRIAS Verlag in der Georg Thieme Verlag KG Ein Unternehmen der Thieme Gruppe Corinna Spirgat, M.A. 70469 Stuttgart | Tel.: 0711 8931-293 corinna.spirgat@thieme.de www.thieme.de Kristin Adler, Arndt Fengler: Das einfachste Rücken-Buch aller Zeiten TRIAS Verlag, Stuttgart 2021 120 S., 238 Abb., Broschiert ISBN: 978-3-432-11344-9 Preis: 16,99 € [D], 17,50 € [A] Adler,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten–TatzeE1–Herst.:HerrSeidel–Status:Druckdaten–06.05.2021–S-12 aus:Adleru.a.,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten (ISBN9783432113449)©2021TRIASVerlag aus:Adleru.a.,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten (ISBN9783432113449)©2021TRIASVerlag Adler,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten–TatzeE1–Herst.:HerrSeidel–Status:Druckdaten–06.05.2021–S-13 aus:Adleru.a.,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten (ISBN9783432113449)©2021TRIASVerlag Rückenschmerzen - was sie anfeuert und lindert SiehabenRückenunddieUrsache lässtsichnichtfinden? LassenSiesich trotzdemnichtausbremsen.ErfahrenSie,wieSiemitkleinenVerhaltensände- rungenzueinemschmerzfreienAlltagvollerBewegungsfreudezurückfinden. Rückenschmerzen–wassieanfeuertund lindert Adler,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten–TatzeE1–Herst.:HerrSeidel–Status:Druckdaten–06.05.2021–S-8 aus:Adleru.a.,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten (ISBN9783432113449)©2021TRIASVerlag aus:Adleru.a.,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten (ISBN9783432113449)©2021TRIASVerlag Ihr Akutprogramm gegen Rückenschmerz Egalob chronischeSchmerzenodereinakuter»Hexenschuss«–wirhabendiesesPro- grammzusammengestellt fürSituationen, indenenderuntereRückenweh tut.Esbe- ginntmitakuterEntlastung,derstufenweisenEntspannung,bietetsanfteMobilisation und reichtbiszurAktivierungderRückenmuskeln. ChronischauftretendeRücken- schmerzen sinddiehäufigste Form allerRückenschmerzen.Diese machen sichhäufigals lokale Schmerzen inder Lendenwirbel- säulenregionbemerkbarundgehen oftmiteinemGefühldes »Durch- brechens«einher.KennenSiedieses müdeGefühl imRücken,dasSie zwingt, langsam zu schlendern, obwohlSieviel lieber zügiggehen würden,oderdasSienachkürzerer Zeit imStehenbefällt,weswegen Sieviel lieber sitzenmöchten?Oder istes Ihnen schoneinmalpassiert, dassSieebennochBlumenein- getopftoder in tieferBeugung im Gartengearbeitethabenund sich plötzlichnichtmehraufrichten konnten? DannkommtunserAkutprogramm zumEinsatz.Es istabsolut sicher, auchwennSieAngsthaben sollten, sichdurchBewegungeher zu schaden,undhilft inKürze.Wenden Sieesambesten täglichan. RedFlags:WennderRückenschmerzzumNotfallwird SuchenSieunverzüglicheinen Arztauf,wenndie»roten Flag- gen«wehenundeinesodermeh- reredieserSymptomeauftreten. • Siehaben Lähmungserschei- nungenundkönnenplötzlich den FußoderdasBein inTeilen oderalsGanzesnichtmehrbe- wegen. • SiehabeneinenKraftverlust undkeinenHaltbeimAuftreten. • SiehabeneinTaubheitsge- fühl im Intimbereich,diesoge- nannteReithosenanästhesie, die inder Formverläuftwieder LederbesatzeinerReithose. • Sie leidenplötzlichaneiner Urin-oderStuhlinkontinenz. • Siehabenunerträgliche Schmerzenv.a. inRuhe- stellung. • SiespürenplötzlicheinTaub- heitsgefühl imBein. • IhrBauchgefühlsagt Ihnen, dassetwasnichtstimmt. IhrAkutprogramm:BrennpunktRückenschmerz IhrAkutprogramm:BrennpunktRückenschmerz 8 Adler,DaseinfachsteRücken-BuchallerZeiten–TatzeE1–Herst.:HerrSeidel–Status:Druckdaten–06.05.2021–S-9 aus:Adleru.a.,DaseinfchsteRückn-BuchallerZeitn (ISBN978343211 49)©2021TRIASVerlag Legen Sie die Füsse hoch Um imAkutfallodernach einem langen,anstrengenden Tag IhrenRücken zuent- lasten,eignet sichdieStu- fenbettlagerungbesonders gut. IndieserHaltungkann sich IhreRückenmuskulatur entspannen,dieWirbelsäule wirdgestrecktund IhreBand- scheibenkönnen sichetwas mit Flüssigkeit füllenund rege- nerieren.Auch IhrHüftbeuger,der häufigunbemerktverkrampft ist,kann sich indieserPositionwunderbar lösen.EineWärmflascheaufdem Bauchverstärktdiesenent- spannendenEffekt zusätzlich undeine tiefeAtmung zur Wärmehin löstVerspan- nungen imganzenKörper. GönnenSie sichmindes- tens15MinutenEntspan- nung. » Mach dich lang « plus Beckenschaukel DiePositionderStufenbettlagerungkönnenSiewunderbar miteiner leichtenMobilisationkombinieren. Fangen Sieabererstdamitan,wennSiedasGefühlhaben, dass sich IhrRücken schonetwasentspannthatund IhnenetwasBewegungguttunwürde. LegenSie Ihre Händeauf IhreBeckenkämmeundbewegenSie dieseabwechselnd,mal rechtsmal links,ganz sanft inRichtung Füße.DieBewegung sollte sehrklein startenundnachWohlbefindengrößerwerden. GerndürfenSieauchdasBecken rollen:Kippen Siedazu IhrSchambein leichtRichtungNase,der untereRücken liegt jetztganzflachaufdemBoden auf,und rollenSiewieder zurück;esentstehtein minimalesHohlkreuz. NehmenSie sich für jedeRichtung 2bis3MinutenZeit. 9