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Neues aus der Verhältnisprävention 60 AGR aktuell 2020/63 | Aktion Gesunder Rücken e. V. >> Aquaslashing – innovative Aquafitness mit der Slashpipe Fit bleiben mit der Kraft des Wassers Christian Kunert | Kunert Gesundheit Die Slashpipe ist mittlerweile als modernes und innovatives Trainingsgerät in unter- schiedlichen Settings und Trainingsformen der Rehabilitation, Prävention oder des Fitnesstrainings angekommen und hat sich sowohl im individuellen Einzeltraining wie auch in Gruppenkursen etabliert. Nun gehen die Macher der Slashpipe zurück zu ihren Wurzeln und bringen die Slashpipe mit Unterstützung des Konzeptentwicklers Christian Kunert ins Wasser. Herausgekom- men ist dabei mit dem Format aquaslashing, ein motivierendes und attraktives Aquafit- ness-Programm. Vielfältige Belastungsreize und Traingsmöglichkeiten Andererseits bietet die Spezifik des Wassers aber auch aus trainingswissenschaftlicher Sicht viele Vorteile. Dabei spielt unter ande- remder Wasserwiderstand, der etwa 800-mal größer ist als der Luftwiderstand, eine ent- scheidende Rolle. Denn so können gleichzeitig konzentrische und exzentrische Belastungs- reize innerhalb einer Bewegungsausführung gesetzt werden. Darüber hinaus kann die Belastung durch unterschiedliche Bewe- gungstempi (je höher, desto anstrengender) oder verschieden große Widerstandsflächen (je größer, desto anstrengender) dosiert und variiert werden. Zusätzlich bekommen alle gymnastischen Übungsformen im Wasser durch den hohen Wasserwiderstand und die permanenten Massebewegungen des Wassers einen koordinativen Aspekt, da der Trainierende immer wieder kleine Ausweich- bewegungen durchführen muss. Inhaltlich kommt es dabei in der Arbeit mit der Slashpipe zu drei unterschiedlichen Trai- ningsmöglichkeiten: Sensorisches Training Kontrolliere das Liquid im Rohr und halte es statisch im Gleichgewicht. Die Chaoswirkung des Liquids setzt immer neue, überraschende Trainingsreize. Genau der Trainingsreiz, den die Nerven und die Pro- priosensoren benötigen, um zu reagieren. Das Ziel für den Übenden ist es dabei, das Liquid in der Slashpipe zur Ruhe zu führen – gleich einer Wasserwaage auszutarieren. Auf diese Weise verbessern wir die Rekrutierung und Frequenzierung der Nervenleitbahnen zur Muskulatur und trainieren die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln. Exzentrisches Training Bringe das Liquid in Bewegung und beförde- re es dynamisch von einem Ende des Rohres zum anderen. Bremskräfte sind die entscheidenden Trai- ningsreize für exzentrisches Muskeltraining. Die Trägheit des Liquids bewirkt genau diesen geforderten Trainingsreiz. Die Slashpipe-Flüs- sigkeit wird in Bewegung gesetzt. Das Liquid fließt von der einen zur anderen Seite. Dabei ist die Geschwindigkeit von Bedeutung. Fließt das Liquid langsam, treten kaum Bremskräfte auf, bevor das Liquid zur Gegenseite gelenkt wird. Arbeitet man zu schnell, erfolgt die re- aktive Bewegung, bevor das Liquid gebremst werden muss. Ziel ist es, das Liquid schwungvoll mit einer mittleren Geschwindigkeit von einem Slash- pipe-Ende zum anderen zu bewegen. Am Umkehrpunkt der Bewegung muss das Liquid zunächst abgebremst werden, bevor die Ge- genbewegung erfolgt. Die im Umkehrpunkt der Bewegung auftre- tenden Kräfte sind die Kräfte, die für diesen Trainingsbereich den entscheidenden Trai- ningsreiz setzen. Konzentrisches Training Kontrolliere das Liquid und bringe das Rohr in Bewegung. Die Slashpipe hat ein recht geringes Eigen- gewicht. Dieses Gewicht reicht nur für ausge- wählte Muskeln als adäquater Trainingsreiz aus. Wie anfangs jedoch bereits erwähnt, spielt das Eigengewicht der Slashpipe eine eher untergeordnete Rolle. Die sich frei nach Aquaslashing