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49 Interdisziplinäre Fachbeiträge AGR aktuell 2020/63 | Aktion Gesunder Rücken e. V. ... in den Körper zu bringen, so wie es dir am meisten zusagt. Du kannst zum Beispiel visualisieren, wie Dankbarkeit deinen ganzen Körper durchströmt oder dir einfach selbst in Gedanken sagen: „Ich bin so dankbar!“. Qigong-Bewegungen Leberkreislauf Streiche neun Mal von der Innenseite der gro- ßen Zehe über den Spann zur Innenseite der Beine, dort nach oben bis zur Leiste, in einem Bogen über den Bauch zur Körperseite, zur kurzen Rippe und aufwärts bis zur Brustfalte, senkrecht unter der Brustwarze. Abwechselnd links und rechts oder gleichzeitig. Dieses Ausstreichen in Fließrichtung harmo- nisiert den Lebermeridian und wirkt ausglei- chend, sowohl bei Energiefülle als auch -leere. Herzkreislauf Neun Mal mit hohlen Händen in die Hände klatschen. Dann neun Mal auf jeder Seite mit hohler Hand die Ellenbogenbeuge aus- klatschen. Dann neun Mal auf jeder Seite mit hohler Hand die Achselhöhle ausklatschen. Insgesamt neun Durchgänge. Diese Klopfmas- sage stärkt das Kreislaufsystem. Milz-Magen-Kreislauf Im Stand abwechselnd ein Bein gebeugt anheben und mit beiden hohlen Händen gleichzeitig von innen und außen auf das Knie schlagen. Neun Mal auf jeder Seite. Dann die Beine schließen, sanft in die Knie gehen und locker mit den Faustböden seitlich unterhalb des Knies auf den Schienbeinmuskel klopfen. 36 Mal wiederholen. Diese Klopfmassagen harmonisieren die Milz- und Magenenergie. Lungenkreislauf Im Stand auf dem Rücken die Daumen ver- schränken, Beine und Arme strecken. Tief einatmen. Bei der Ausatmung mit getrecktem Rücken aus der Hüfte vorbeugen und gleich- zeitig die gestreckten Arme nach hinten-oben dehnen. Versuche, mit den Zeigefingern auf den Himmel zu zeigen. Verharren und drei Mal tief atmen. Mit der Einatmung die Knie leicht beugen undWirbel für Wirbel den Ober- körper aufrichten. Ausatmen, die Daumen lö- sen und die Arme lockerlassen. Noch zwei Mal wiederholen. Die Punkte He Gu (Dickdarm 4) an jeder Hand für 1 Minute drücken. Die Aktivierung des Qi-Flusses in Lungen- und Dickdarmmeridian stärkt den Stoffaustausch und die Abwehrkräfte des Körpers. Nierenkreislauf Neun Mal mit hohlen Händen den Nierenbe- reich klopfen. Dann die Hände aneinander warmreiben und die warmen Handflächen auf die Nieren legen. Spüren, wie Wärme und Energie wohltuend nach innen dringen. Wie- der die Hände warmreiben und diesmal die hohlen Hände über die Ohrmuscheln legen. Auch hier spüren, wie Wärme und Energie an- genehm in die Ohren dringen. Das Klopfen stärkt den Nierenmeridian und leitet auch den der Nierenenergie zugeordne- ten Ohren frische Energie zu. ' Kontaktinformationen Martin Josuweit | Heilpraktiker, Personal Trainer und Qigong-Lehrer 38678 Clausthal-Zellerfeld p-t-a@gmx.de Leberkreislauf Milz-Magen-Kreislauf Lungenkreislauf Herzkreislauf Nierenkreislauf 1. 1. 3. 2. 4. 2. 3. 5. 4. 5