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69 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Medien & Veranstaltungen Mit seinem Buch wendet sich Dr. Carl Heinz Ullrich, Orthopäde und Sportmediziner, in erster Linie an Patient*innen, deren Beschwer- den mit Bewegung vorgebeugt oder thera- piert werden kann. In den einleitenden Ka- piteln beschreibt er Sinn und Möglichkeiten der Prävention, Ursachen von Schmerzen und vorzeitigem Verschleiß sowie die Bedeutung körperlicher Aktivitäten und körperlichen Trainings für die Gesundheit und Gesunder- haltung. Die Aufklärung seiner Patient*innen ist dem Autor besonders wichtig. Daher stellt er das Kapitel „Verhaltensmedizin“ ausführlich und sehr motivierend dar. Die Patient*innen er- fahren hier, dass sich Verhaltensänderungen zugunsten der Gesundheit lohnen. Mehr Bewegung durch gezielte Gymnastik kann dabei ein Schlüssel für eine positive Stär- kung von Verhaltensänderungen sein. Durch Gymnastik können schnell erste Erfolge ei- ner verbesserten Gelenkbeweglichkeit und muskulären Entspannung erzielt werden, was wiederum Schmerzen reduzieren oder gar vertreiben kann. Der Autor ist sich sicher, dass dadurch Gymnastik gern gemacht wird, äußert aber gleichzeitig Bedenken, dass Pati- ent*innen mit ihren Gymnastikübungen auf- hören, sobald der Reiz des Neuen vorbei ist und Trainingserfolge nicht mehr so deutlich spürbar sind. Diese Zweifel lassen sich jedoch aus Sicht der Rezensentin auflösen: Staatlich geprüfte Gymnastiklehrerinnen und -lehrer zum Beispiel haben sehr gute Erfahrungen mit langfristigen Teilnahmen an Gymnastik- kursen. Kursteilnehmer*innen bleiben über viele Jahre im Gymnastikunterricht, wenn dieser unter professioneller Leitung nicht nur funktionell, sondern auch erlebnisorientiert konzipiert ist. Gerade die Gymnastik kann un- erschöpflich abwechslungsreich, dynamisch und jeder Zielgruppe gerecht werdend gestal- tet werden. Im ersten Hauptteil des Buches stellt der Autor die Vielseitigkeit der Funktionellen Gymnastik vor. Die Übungen sind in kleine Programme nach Trainingszielen wie Muskel- kräftigung und -dehnung, Ausdauer, Schnel- ligkeit und Koordination gegliedert. Pikto- gramme mit ikonischer Darstellung und anatomische Zeichnungen veranschaulichen die Übungsausgangsstellung und den Be- wegungsablauf. Zusätzliche Hinweise infor- mieren über das unverzichtbare Auf- und Abwärmen, über Atemtechniken und über funktionell „richtiges“ oder „falsches“ Üben. Ernährungstipps, Empfehlungen zur Muskel- entspannung und in Kurzform beschriebene Inhalte der Rücken-, Knie- und Schulterschu- le runden diese Übungskapitel ab, womit übungswillige Patient*innen, aber auch Frei- zeit- und Leistungssportler*innen sehr ver- ständliche Instruktionen auf präventiv- und sportmedizinischer Grundlage zum häusli- chen Üben und Trainieren erhalten. Die Kapitel des zweiten Hauptteils widmen sich den Sportarten. Nach historischer Her- kunft, Kernmerkmalen, Auswahlkriterien, Gesundheits- und Fitnessfaktoren werden traditionelle und trendige Sportarten wie Bergwandern, Schwimmen, Skilaufen, Golf beziehungsweise Carving, Faszientraining, Stand-up-Paddling oder Zumba beispiel- haft beschrieben. Auf die Auswahlkriterien geht der Autor ausführlich ein. Tabellen ver- schaffen einen Überblick über rücken- und gelenkfreundliche und bedingt freundliche beziehungsweise unfreundliche Sport- und Fitnessarten. Das erleichtert den Leser*innen, >> Training ohne Reue Funktionelle Gymnastik und Sport für mehr Beweglichkeit und Gesundheit Cornelia M. Kopelsky I Service für bewegende Publikationen Carl Heinz Ullrich: Training ohne Reue – Trainiere (dich) gesund! 182 Seiten, zahlreiche Fotos, Piktogramme, anatomische Zeichnungen und Tabellen 6. überarbeitete Auflage Selbst1verlag, Heiligenhaus 2018 ISBN 978-9-46342-993-1 Preis: 24,98 € (Bezugsquelle: carl.heinz@ullrich-heiligenhaus.de) die geeignete Sportart nach ihren persönli- chen Beschwerdebildern und Gesundheits- zielen auszusuchen. Vor allem aber will Carl Heinz Ullrich umfassend über gesundheits- förderliche Aspekte sportlicher Aktivitäten informieren und dazu motivieren, Sport mit Maß und Ziel und mit viel Spaß zu treiben. Anstrengungen dürfen und sollen sein, um Trainingseffekte zu erreichen. Überforderun- gen dagegen sind zu meiden, um nicht Verlet- zungen, schadenverursachende Muskel- und Gelenk- sowie Herz-Kreislauf-Belastungen zu riskieren. Für die persönliche Zusammenstel- lung von Trainingsprogrammen finden sich im Schlussteil Tabellen mit Übungsvorschlägen, Zeiteinteilungen und Kontrollkästchen. Im Gesamten bietet das Buch eine Fülle von Hintergrundwissen und Anregungen, Gym- nastik und Sport in den Alltag zu integrieren. Es ist sehr patientengerecht und lesefreund- lich geschrieben, sodass es Laien besonders zu empfehlen ist. Aber auch Ärzt*innen, Trai- ner*innen sowie Bewegungspädagog*innen und -therapeut*innen werden von der Motiva- tionsstrategie des Autors profitieren können. ' Kontaktinformationen Cornelia M. Kopelsky Freie Fachautorin und Fachjournalistin Service für bewegende Publikationen 55765 Birkenfeld/Nahe Publikationen@CMKopelsky.de www.CMKopelsky.de