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37 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Interdisziplinäre Fachbeiträge Übung 4: No-No Head Movement 1. Strecken Sie die Arme ca. 50–70 cm in einem ca. 100°-Winkel vor sich aus. 2. Bewegen Sie Ihre Nasenspitze vom linken zum rechten Zeigefinger. 3. Wählen Sie eine Bewegungs- geschwindigkeit, mit welcher Sie die Zeigefinger gerade noch scharf sehen können. 4. Führen Sie die Übung ca. 20 bis 30 Sekunden durch. Übung 5: Ischias-Stretch Ausgangsstellung: Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie Ihr Bein aus, Zehen gestreckt und den Fuß nach innen gedreht. Beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung verspüren (s. Foto) 1. Bewegen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. 2. Rotieren Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. 3. Beugen und strecken Sie Ihre Knie. 4. Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten. ' Kontaktinformationen Trainingsinsel GmbH & Co. KG Tel.: 0711 62065620 info@trainingsinsel.com 1. 2. 3. 4. Welche Übung wirkt sich bei Ihnen am besten auf die Beweglichkeit aus? Führen Sie diese mehrmals täglich durch! 1. 2. 3. 4. Fazit Die aktuellen Erfolge durch neurozen- triertes Training, vor allem die aus dem Hochleistungssport, sind schon heute beeindruckend. Beruhend auf meinen persönlichen Erfah- rungen und den neuesten Ergebnissen der Wissenschaft zu den unglaublichen neuroplastischen Fähigkeiten unseres Gehirns, gehe ich davon aus, dass ein wirklich großer Anteil der Symptome wie Rückenschmerzen, Dysbalancen, Verspan- nungen und vieles mehr durch ein fehler- haftes Programm im ZNS entstehen. Die Folgen sind dysfunktionale Bewegungs- muster im Alltag, Beruf und Sport. Um diese Programme erfolgreich zu ver- ändern, gilt es in Zukunft in einem ersten Schritt die Reizaufnahme durch gezieltes Training des visuellen, vestibulären und propriozeptien Systems zu optimieren.