agr-aktuell-62

Interdisziplinäre Fachbeiträge 36 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Übung 3: Yes-Yes Head Movement 1. Stehen oder sitzen Sie in aufrechter Position. 2. Fixieren Sie mit Ihrer Nasenspitze zunächst einen Punkt an der Decke, dann einen Punkt auf dem Boden. 3. Wechseln Sie zwischen diesen zwei Punkten in einem rhythmischen Bewegungsablauf. Wählen Sie eine Bewegungsgeschwindigkeit, mit welcher Sie die beiden Punkte noch scharf sehen können. 4. Führen Sie die Übung ca. 20 bis 30 Sekunden durch. 1. Übung 2: Vertical Visual Pursuits 1. Halten Sie einen Stift vor Ihre Augen (s. Übung 1). 2. Bewegen Sie den Stift so weit nach oben und nach unten, dass er gerade eben noch nicht aus Ihrem peripheren Sichtfeld verschwindet. Halten Sie den Kopf dabei gerade. 3. Führen Sie die Übung ca. 20 bis 30 Sekunden durch. 1. 2. 3. 2. 3. 4. Übung 1: Augen-Push-ups 1. Halten Sie einen Stift mittig vor Ihre Augen. 2. Führen Sie den Stift geradlinig zu Ihrer Nasenspitze, während die Augen den Stift fixiert halten. 3. Führen Sie den Stift nun 5- bis 10-mal von der Nasenspitze weg und fokussieren Sie diesen weiterhin. 1. 2. 3.