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27 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Interdisziplinäre Fachbeiträge gewinn im Lotto gezogen. Stemmen Sie kraft- voll die Arme nach oben. Machen Sie dabei eine Faust, den Blick mit nach oben nehmend. Jubeln Sie, spüren Sie den Hauptgewinn, ver- binden Sie sich mit Ihrer Kraft. Verbleiben Sie für ein paar Momente in dieser Pose. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die „Sie- gerpose“ unsere Stimmung hebt. Den inneren Schweinehund überwinden Nachfolgend ein paar Tipps, wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden und klei- ne Auszeiten in den Büroalltag integrieren können: { Ziele festlegen: Wie oft möchte ich eine Bildschirmpause einlegen? { Machen Sie die Pause jeden Tag zum gleichen Zeitpunkt. { Schließen Sie einen Vertrag mit sich ab. Legen Sie ihn sichtbar auf Ihren Schreib- tisch, das erhöht die Verbindlichkeit. { Vereinbaren Sie eine Probezeit und bewer- ten Sie anschließend, ob Sie das Ziel, realis- tisch betrachtet, auch durchführen können oder ob es abgeändert werden muss. { Tragen Sie diesen festen Termin in Ihren Kalender ein. { Finden Sie Verbündete. Vielleicht möchten auch Ihre Kolleginnen und Kollegen an der Bildschirmpause teilnehmen? Diese Schlussfolgerung ergibt sich aus dem Zitat: „Dass Sitzen als das neue Rauchen gilt, ist vielen mittlerweile bekannt.“ Nachzulesen, leider nicht nur, auch in einem Fachbeitrag der „AGR aktuell“ Nr. 61 auf Seite 32. Auch wenn die Evolution des Homo sapiens Sitzen nicht begünstigt, ist die Körperhaltung doch wesentlich älter als das Laster des Rauchens, welches erst Mitte des 19. Jahrhunderts mit Einführung der Zigarette als Massenprodukt Relevanz erhielt. Der Vergleich ist aber ins- besondere hinsichtlich der gesundheitlichen Auswirkungen in keiner Weise haltbar. Sitzen, solange unter Berücksichtigung ergonomi- Anmerkung zu den Übungen Es gibt eine Vielzahl von Yogapositionen, die Sie zwischendurch üben können. Ich habe mich aus folgenden Gründen für den kurzen Flow „Berg/Vorbeuge/Blitz“ entschieden: Die Vorbeuge (Uttanasana) Aus Sicht der TCM verläuft der Harnblasen- meridian beginnend im inneren Augenwinkel über die Stirn zum höchsten Punkt unseres Kopfes und von dort in zwei Ästen die Körper- rückseite entlang. Disharmonien in diesem Meridian äußern sich in Rückenschmerzen, seelischen Störungen und Erkrankungen der unteren Gliedmaßen. In der „Vorbeuge“ wird dieser Meridian angesprochen und gedehnt. Der Blitz (Stuhl, Utkatasana) „Der Blitz“ festigt die Oberschenkelmuskula- tur, stärkt die Körperhaltung und richtet das Becken und die Wirbel aus. Eine Aktivierung des Beckenbodens führt zudem zu mehr Sta- bilität und Erdung. Berg (Tadasana) Diese Position verbessert die Körperhaltung und fördert die Aufmerksamkeit und Konzen- tration. Die Energie kommt wieder in einen natürlichen Fluss. Zudem wirkt die Übung stressreduzierend. Langfristig wird kein Unternehmen ohne Prävention und ohne gesundheitsfördernde scher Erkenntnisse praktiziert, ist beim gesun- den Menschen weitgehend unproblematisch. Rauchen ohne negative gesundheitliche Aus- wirkungen ist dagegen nicht möglich. Das gesundheitliche Risiko setzt vielmehr bereits beim bestimmungsgemäßen Gebrauch, das heißt bei der ersten Zigarette ein. Dies lässt sich zum Beispiel eindrucksvoll über eine ge- störte Durchblutung mittels Wärmeabbild der Hand vor und nach dem Rauchen nach- weisen. Obwohl Raucherprävalenzen rück- läufig sind, steht Rauchen bei den vermeid- baren Todesursachen immer noch auf Platz 1. Die Auswirkungen des Sitzens sind dagegen Maßnahmen auskommen. Betriebliches Ge- sundheitsmanagement und Gesundheits- kurse schaffen ein positives und gesundes Klima in jedem Betrieb. Hierbei sollten Unter- nehmen auf Qualität setzen. Das Zertifikat „Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention“ steht für Kompetenz und Wissen. Herzlichst, Ihre Fabienne Hackler-Feil ' Kontaktinformationen Fabienne Hackler-Feil Yoga and more by Fabienne Yogalehrerin, Pilatestrainerin, Ausbilderin | Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention 89231 Neu-Ulm www.fabienne.yoga vergleichsweise gering und schaden auch keinem Dritten, wie das Passivrauchen. In einem interdisziplinären Fachbeitrag sollte deshalb eine Aussage wie die zitierte nicht zu finden sein. ' Kontaktinformationen Dr. Jörn Reimann Arbeitswissenschaftler und Ergonom Ärztlicher Arbeitskreis Rauchen und Gesundheit (ÄARG) e. V. Regionalvorsitzender Berlin-Brandenburg reimann@aerztlicher-arbeitskreis.de Fabienne Hackler-Feil Leserbrief Rauchen ist tödlich – Sitzen auch Dr. Jörn Reimann | Arbeitswissenschaftler und Ergonom