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Interdisziplinäre Fachbeiträge 26 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. >> Bildschirmpause Yoga am Arbeitsplatz Fabienne Hackler-Feil I Yoga and more by Fabienne noch eine Stunde Yoga gönnen.“ Aber genau dann ist es besonders wichtig. Ein bekannter Spruch aus dem Zen-Buddhis- mus lautet: „Meditiere 20 Minuten täglich, es sei denn, du hast keine Zeit, dann meditiere eine Stunde.“ Ob Meditation oder Yoga, beides führt zum Erfolg. Mein Praxistipp für zwischendurch: Geben Sie Ihrer Atmung mehr Raum. Wie dies geht, kön- nen Sie in meinem Gastbeitrag „Vom Fitness- coach zur Yogalehrerin“ in der AGR aktuell, 1. Ausgabe 2019, Nr. 61, auf Seite 7 nachlesen. Yogaübung: Berg/Blitz/Vorbeuge Stellen Sie sich neben Ihren Schreibtisch und strecken Sie die Arme nach oben, atmen Sie dabei tief durch die Nase ein und beugen Sie den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne. Mit einer tiefen Ausatmung sagen Sie durch den geöffneten Mund „Haaaaaa“. Die Arme, den Schulter- und Nackenbereich kom- plett lösen und hängen lassen. Spüren Sie, wie die Gesichtszüge weich werden und kommen Sie für ein paar Momente an. Aktivieren Sie Ihren Unterbauch und beugen Sie Ihre Knie. Nun heben Sie den Oberkörper mit den Ar- men kraftvoll zur Decke an, dabei tief durch die Nase einatmen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Yogaübung: Siegerpose Suchen Sie sich einen ruhigen Ort (freier Kon- ferenzraum, Garten, Badezimmer) und stellen Sie sich gut geerdet mit hüftbreiten Füßen hin. Stellen Sie sich vor, Sie haben den Haupt- Stundenlanges Sitzen am PC führt nicht nur zu Verspannungen im Nacken- und Schulter- bereich, sondern langfristig zu einer schlech- ten Haltung und somit zu Rückenschmerzen. Jeder kennt das Gefühl nach einem langen Arbeitstag vom Bürostuhl aufzustehen: Ganz automatisch muss man sich erst mal recken und strecken. Unser Körper, genauer gesagt unsere Wirbelsäule, muss wieder in die Streckung finden und unsere Augen benöti- gen ebenfalls einen kurzen Break. „Take a pause“ Viele Firmen haben mittlerweile erkannt, wie wichtig dieser Break für ihre Mitarbeiter ist und bieten geführte Yogaeinheiten entweder direkt am Arbeitsplatz oder in einem Seminar- raum als feste Stunde einmal wöchentlich an. Oft höre ich jedoch den Satz: „Mein Arbeits- pensum ist so hoch, da kann ich mir nicht