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21 AGR aktuell 2019/62 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Interdisziplinäre Fachbeiträge lehnen Sie sich einfach zurück und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie befän- den sich an Ihrem Lieblingsplatz, zum Beispiel am Meer, und blickten in die Ferne. Dies ist eine gute Übung, um kurz Ihre Augenmuskeln zu entspannen. Riechen Frisch gemähter Rasen, eine frische Brise oder der erste Sommerregen riechen herrlich. Im Büro finden Sie diese Gerüche nicht. Wo auch?! Diese Gerüche stimulieren unser Gehirn und setzen Glückshormone frei. Fühlen und Hören Sie fühlen den Sommerregen auf der Haut und hören das Plätschern des Wassers. Die Stille hören Sie zum Beispiel beim letzten Paddelschlag, wenn der Tag sich dem Ende neigt und die Sonne langsam am Horizont verschwindet. All diese Sinneseindrücke, die wir beim Natursport sammeln, kommen uns in der heutigen Arbeitswelt zugute. Wenn wir uns regelmäßig in der Natur aufhalten und bewegen, können wir freier atmen und uns vom (Arbeits-)Alltag entspannen. Wäh- rend wir draußen in der Natur sind, können wir neue Kraft für unsere Arbeit und unseren Alltag schöpfen. Stand-up-Paddling: der ideale Natursport! Stand-up-Paddling (SUP) ist ein idealer Sport, um monotonen Arbeitshaltungen aktiv ent- gegenzuwirken und somit Rückenschmerzen aktiv vorzubeugen oder zu lindern. Denn das Board muss im Wasser die ganze Zeit über ausbalanciert werden. Dieses Koordinationstraining stabilisiert und kräftigt insbesondere die Rumpfmuskulatur (gerade/schräge Bauch- und Rückenmus- kulatur). Denn durch das viele Sitzen sind diese Muskeln oftmals untrainiert, was zu Haltungsdefiziten führen kann. Beim Paddel- schlag wird gleichzeitig auch die Schulter- und obere Rückenmuskulatur trainiert. Diese Muskeln sind für die Aufrichtung des Ober- körpers wichtig, ihr Training ist also ein opti- maler Ausgleich zu einer sitzenden Tätigkeit. Ein weiterer positiver Effekt von SUP ist die Verbesserung der Ausdauer. Die Kombination aus Koordinations-, Kraft- und Ausdauertraining bietet viele Vorteile: Sie ist sehr gesundheitsförderlich und schont zugleich die Gelenke. Somit ist das SUP ein ideales Ganzkörpertraining für Jeder- mann. Nicht umsonst wird SUP auch als das „Nordic-Walking auf demWasser“ bezeichnet. Das Gute an dieser Sportart ist, dass man sie in der Natur ausüben kann. Der Blick schweift über dasWasser in die Ferne oder das Auge fo- kussiert einen Baum amUfer. Dies sorgt dafür, dass sich die Augenmuskulatur abwechselnd an- und wieder entspannt. SUP stimuliert auch die Sinne: Du fühlst, riechst und hörst unterschiedliche Dinge. Auf deiner Haut fühlst du die Sonnenstrahlen, du riechst den ersten Sommerregen und hörst das Plätschern des Wassers. Nordic-Walking: der ideale Natursport für Sporteinsteiger Auch Nordic-Walking ist sehr gut geeignet, der Natur und sich selbst näher zu kommen. Durch die sanfte Walking-Technik werden die Gelenke schonend bewegt. Der Einsatz der Stöcke aktiviert die Arm- und Rückenmusku- latur. Gerade eine sitzende Arbeitsweise oder mo- notone Bewegungsabläufe begünstigen ei- nen Rundrücken. Dies hat zur Folge, dass die Schultern nach vorne rotieren und die Musku- latur zwischen den Schulterblättern gedehnt und geschwächt wird. Nordic-Walking ist eine sehr gute Sportart, um diesen Fehlhaltungen entgegenzuwirken. Ebenso wird die Ausdauer bei dieser Sportart sanft trainiert. Alles in allem eine Kombination, die dazu einlädt, die Natur mit allen Sinnen zu genießen und sich fit zu halten. Da freut sich sogar der Steinzeitmensch in uns! ' Kontaktinformationen Beate Kochskämper | Bewegung-Entdecken Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention Bachelor of Arts Gesundheitsmanagement Nordic-Walking Kursleiterin Entspannungstrainerin 71636 Ludwigsburg bewegung-entdecken@gmx.de Beate Kochskämper