Tag der Rückengesundheit 15. März 2026 | 7 Was ist die richtige Geschwindigkeit beim Gehen? In unserem Rücken-Blog findest du Tipps für dein ideales Geh-Tempo: www.agr-ev.de/blog/schnell-oder-langsam-gehen Um deine Ausdauer zu verbessern, solltest du jede Woche mindestens 150 Minuten Bewegung in moderater Intensität einplanen – etwa Radfahren, Wandern, Aerobic, Zumba oder Tanzen. Idealerweise verteilst du diese Zeit auf fünf Tage mit jeweils rund 30 Minuten. Bei dieser Belastung merkst du, dass es etwas anstrengend ist, kannst aber noch gut reden. Wenn du lieber intensiver trainierst, reichen 75 Minuten pro Woche. Diese Einheiten sollten über die Woche verteilt sein und jeweils mindestens 10 Minuten dauern. Zu den intensiveren Aktivitäten zählen z. B. Laufen, schnelles Radfahren oder Schwimmen. Dabei spürst du deutlich die Anstrengung und kannst nicht mehr durchgängig sprechen. Ein pauschal richtiges Tempo oder Trainingsdauer gibt es nicht – höre auf deinen Körper. 2. Regelmäßig in Bewegung: Ausdauertraining © vectorfusionart – stock.adobe.com
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