14 | Aktion Gesunder Rücken e.V. - Gemeinsam für ein Rücken-gesundes Leben Rückenschmerzen gehören zu den größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit und sie sind eng mit unserem veränderten Lebensstil verknüpft. Digitalisierung, Automatisierung und lange Sitzzeiten führen dazu, dass Bewegung im Alltag immer weniger selbstverständlich ist. Die Folgen dieser körperlichen Inaktivität sind weitreichend: Sie reichen von nachlassender Kraft und Ausdauer über Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Beschwerden des Muskel- und Skelettsystems. Besonders alarmierend ist, dass die täglichen Sitzzeiten in den letzten Jahren erneut gestiegen sind. Aktuelle Zahlen, etwa aus dem DKV-Gesundheitsreport 2025, zeigen: Die durchschnittliche Sitzzeit liegt inzwischen bei über zehn Stunden pro Tag – in den letzten zehn Jahren ist die Sitzdauer von 497 Minuten auf 613 Minuten, also um rund zwei Stunden gestiegen. Gleichzeitig wissen wir heute, wie wichtig ein ausgewogen dosiertes Maß an Bewegung für die Rückengesundheit ist. Sowohl Bewegungsmangel als auch übermäßige körperliche Belastungen können Rückenschmerzen fördern – entscheidend ist das Finden der „goldenen Mitte“. Moderat intensive Aktivitäten, abwechslungsreiche Bewegungsformen und regelmäßiges Training können nachweislich dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Ebenso bedeutsam ist die motorische Kontrolle der Wirbelsäule. Als mechanisch instabiles System benötigt sie eine gut koordinierte Muskulatur, die Haltung sichert und Belastungen ausgleicht. Besonders die tief liegenden kleinen Muskeln an der Wirbelsäule spielen dabei eine zentrale Rolle, denn sie reagieren sensibel auf Schmerz und bestimmen wesentlich die Stabilität des Rückens. Spezielle Trainingsformen, die Kraft und Koordination fördern, eröffnen wertvolle Möglichkeiten, Rückenschmerzen aktiv entgegenzuwirken. Dieser Ratgeber soll dir zeigen, wie du durch rückengerechte Bewegungsförderung selbst etwas für deine Gesundheit tun kannst – alltagstauglich, verständlich und praxisnah. Dein Ulrich Kuhnt Expertentipp: Bewegung als Schlüssel zur Rückengesundheit Mitglied im Direktorium Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V.
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