18 Experten-Tipp Experten-Tipp 19 In jeder Situation lässt sich Achtsamkeit üben: Gedanken, Gefühle und Emotionen betrachten und sich möglichst nicht mitreißen lassen. Über den Tellerrand hinaus: Mit Achtsamkeit durch den Tag →Auf den vorherigen Seiten hast du bereits einiges zum diesjährigen Motto des Tags der Rückengesundheit gelernt. Ein zentraler Gedanke, den wir dir dabei mit auf den Weg geben möchten, ist, dass es bei deiner Rückengesundheit nicht alleine um gesundheitsorientierten Sport, viel Bewegung und ein rückenfreundliches Umfeld geht. Das alles sind sehr wichtige Elemente für einen gesunden Rücken, deine Gefühle sollten dabei jedoch nicht zu kurz kommen. Ulrich Kuhnt, Leiter der Rückenschule Hannover empfiehlt: „Sei achtsam und konzentriere dich auf deine Gedanken und dein Körpergefühl“. Ein Satz, der auf den ersten Blick völlig logisch erscheint. Aber wie können wir im stressigen Alltag achtsam mit uns umgehen, was genau ist Achtsamkeit eigentlich und warum ist sie so wichtig für unsere Rückengesundheit? Achtsamkeit Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und Bewusstheit. Ziel ist es, den gegenwärtigen Moment, das JETZT, bewusst und präsent wahrzunehmen. Dabei werden sowohl die individuellen Vorgänge in Körper und Geist als auch die Erscheinungen in der Umwelt berücksichtigt. Denke nicht an Dinge in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Die Beobachtung erfolgt möglichst ohne Analyse und Bewertung. Man hält inne, betrachtet Gedanken, Gefühle, Emotionen und Körperempfindungen und übt, sich von diesen nicht mitreißen zu lassen. Üben, üben, üben Deine Achtsamkeit kannst du entweder in speziellen Kursen oder einfach bei alltäglichen Beschäftigungen verbessern. Es bieten sich verschiedene formale Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Yoga oder informelle Übungen wie ein achtsamer Spaziergang im Wald oder achtsames Essen an. Achtsamkeit kannst du aber auch beim Zähneputzen, bei der Hausarbeit oder während der Arbeit bewusst fördern. Die Fähigkeit, achtsam zu denken und zu handeln, erlangen wir nicht auf Knopfdruck, sondern dieser Lebensstil entwickelt sich über Wochen, Monate oder Jahre. Hier sollte jeder seinen eigenen Weg finden – probiere einfach einmal aus, was dir am besten gefällt. Ulrich Kuhnt, Sportpädagoge und Leiter der Rückenschule Hannover
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