Rückengerechtes Zuhause

Rückenfreundlich schlafen, wohnen und leben

Während immer mehr Arbeitgeber darauf achten, ihre Büros mit rückengerechten Möbeln auszustatten, sieht es in vielen deutschen Haushalten noch anders aus. Viele Betten, Stühle und Sofas sind zwar bequem, aber oft in die Jahre gekommen oder nicht sonderlich ergonomisch. Das kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Passende Möbel sind für Verbraucher oft nicht eindeutig erkennbar. Deshalb hat es sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. zur Aufgabe gemacht, für mehr Orientierung im Produktdschungel zu sorgen und dadurch Rückenschmerzen von Beginn an vorzubeugen. Besonders rückenfreundliche Möbel werden deshalb mit dem unabhängigen Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ ausgezeichnet, das von einem medizinisch therapeutischem Gremium vergeben wird.

Schmerzfrei und erholt schlafen

Wenn Sie morgens nur schwer aus dem Bett kommen und über den Tag unter Verspannungen leiden, sollten Sie Lattenrost und Matratze auf den Prüfstand stellen. Häufig sind diese bereits älter oder passen nicht zueinander. Rückengerechter sind dagegen moderne Bettsysteme, die aus einer flexiblen Unterfederung und einer darauf abgestimmten Matratze bestehen. Unterschieden werden zwei Varianten: Bei Bettsystemen mit einer einstellbaren Unterfederung kann diese jederzeit individuell angepasst werden, eine System-Unterfederung dagegen legt den Fokus auf die Matratze. Sie ermöglicht körpergerechtes Liegen und unterstützt Ihre Wirbelsäule. Der Vorteil beider Systeme: Sie fördern nächtliche Bewegungen und nehmen Rücksicht auf die individuellen Bedürfnisse. Die Bandscheiben können regenerieren und verspannte Muskeln werden entlastet. Zusätzlich sorgen die Bettsysteme für eine gute Belüftung und Luftzirkulation. Auch die Maße des Bettes spielen eine Rolle: Mindestens 100cm breit sollten sie sein, in der Länge sind 20 cm länger als Körpergröße empfehlenswert. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/bettsystemRückengerecht essen mit der Familie

Rückengerecht essen mit der Familie

Gerade bei gemeinsamen Mahlzeiten und dem Zusammensitzen mit Familie und Freunden wird viel Zeit im Essbereich verbracht. Deshalb sollte es nicht nur auf dem Teller gesund zugehen. Viele Stühle sind zwar bequem, belasten aber den Rücken. „Jeder Mensch hat einen natürlichen Bewegungsdrang. Esszimmerstühle, die das AGR-Gütesiegel tragen, fördern dynamisches Sitzen“, informiert Detjen. Das entlastet nicht nur die Wirbelsäule und die Bandscheiben, sondern hilft der Muskulatur und wirkt sich sogar positiv auf die Psyche aus. Empfehlenswert ist ein Wechselspiel vom aktiven zum passiven Sitzen. Das ermöglichen neigbare Sitzflächen und Rückenlehnen. Zusätzlich sollte die Rückenlehne ähnlich der Lendenwirbelsäule geformt sein, um diese zu stützen. Die Sitzhöhe sollte auf die Körpergröße angepasst sein. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/esszimmermoebel

Gemütlich wohnen und den Rücken schonen

Im Wohnbereich gibt es häufig Polstermöbeln, die nach langem Sitzen zu Schmerzen führen. Hier lautet das Stichwort individuelle Anpassbarkeit. So gibt es beispielsweise Couch-Modelle, bei denen beim Kauf verschiedene Sitzhöhen und -tiefen ausgewählt und kombiniert werden können. Das eignet sich besonders für Haushalte mit mehreren Personen – so kann auf die Bedürfnisse aller eingegangen werden. Beim Sesselkauf sollten Sie Probe sitzen und sichergehen, dass der Sitz in Tiefe, Breite und Höhe zum eigenen Körperbau passt. Die Rückenlehne vom Sofa sollte eine wirbelsäulengerechte Form haben und mindestens bis zur Schulter reichen, um ausreichend zu stützen. Bei Relaxsesseln muss sie leicht verstellbar sein, um den Rücken und die Sitzfläche in Liegeposition bringen zu können. Wenn Sie lieber auf dem Sofa liegen nutzt, sollte eine Ausziehfunktion vorhanden sein.

Wenn Sie richtig sitzen, reduzieren Sie die Belastung für den Rücken. Beim aufrechten Sitzen sollten die Füße bequem den Boden berühren können, Ober- und Unterschenkel bilden circa einen 90°-Grad-Winkel. Generell gilt: Öfter mal die Sitzposition ändern oder in den Werbepausen aufstehen – umso häufiger Sie sich bewegen, desto besser können Sie Schmerzen vorbeugen. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/polstermoebel und www.agr-ev.de/relaxsessel

Kurz und bündig

Ob im Schlaf-, Wohn- oder Esszimmer: Zuhause begegnen uns immer wieder wenig ergonomische Möbel, die der Rückengesundheit schaden können. Um das zu verhindern, können Verbraucher auf das Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. achten. Zertifiziert sind beispielsweise Bettsysteme mit einer flexiblen Unterfederung, die sich individuell an den Nutzer anpasst und einer Matratze, die Rücken und Wirbelsäule beim Liegen unterstützt. Das sorgt für einen erholsamen Schlaf und schont den Rücken. Am Mittagstisch unterstützen Stühle mit neigbarer Sitzfläche und Rückenlehne dynamisches Sitzen – dadurch wird der natürliche Bewegungsdrang gefördert. Relaxsessel und Sofas sollten beim Kauf unbedingt Probe gesessen werden. Außerdem gibt es Couch-Modelle, bei denen sich verschiedene Sitzhöhen miteinander kombinieren lassen und die so insbesondere für mehrere Nutzer mit unterschiedlichen Bedürfnissen geeignet sind. Die Rückenlehnen von Sessel und Sofa sollten die Form der Wirbelsäule unterstützen und mindestens bis zu den Schultern reichen